Max-OT

Значи попаднах на тази страница съвсем случайно, та се регистритах (за 1 минута става) и се зачетох...
Искам да започна да се занимавам с фитнес редовно (най-накрая), а тия в този сайт ми убиха всички фантазии за пирамиди и прочее (наблягат на факта че се изморяваш преди да си стигнал същината - големите тежести).
Примерно казват че оптималното за маса е 4 до 6 повторения...
Материала е доста...ама който се интересува да чете...
http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp
П.С.: Я кажете как са ми базовите “данни” :lol:
Години: 21
Ръст: 187
Тегло: 75-78 (варира последно време)
Бицепс: 32
Гръден кош: 94(макс) 87(нормално)
Бедро: 59
Прасец: 39 (и врат 39 :P )
Ханш: около 100 (ама имам широк таз, та не е само сланина :lol: )
IQ: Над 140 :lol: :wink:

Ами прави по 4 - 6 3 месеца и сам ще видиш колко ще постигнеш. Ако действа начи са прави.

П.П. Ама изобщо не ми се вярва.

Аз някъде четох, че щастливото число за качване на маса е 8. И за това когато дигам за маса ги правя по 8 повторение с по 3-4 серии  :wink:

VeX

Вместо да правиш 4-6 прави по добре 7-8 ... така ще качиш маса ... но трябва и много много храна

[quote author=“elfisha_np”]Аз някъде четох, че щастливото число за качване на маса е 8. И за това когато дигам за маса ги правя по 8 повторение с по 3-4 серии  :wink:

Щастливо число?Ами ако бяха написали че щастливото число е 49?
Да си чувал за вредна адаптация?Това означава ,че организма се приспособява към
моногамна тренировка
защото не опиташ
1 трен 6-8повторения
2 трен 10-12
3 трен 4-6повторения
импровизирай

Колега аз нещо нямам нерви да изчета тоя саит, тъи че защо не обобщиш няколко въпроса които те интересуват и с 2-3 думи да изкоментираш какво пише там!? [quote author=“VeX”]Примерно казват че оптималното за маса е 4 до 6 повторения...

  белите мускулни влакна се делят на два вида “А” и “Б”. МВ “А” имат наи-голям потенциал за развитие, а “Б” наи-вече определят максималната мускулна сила. За да се работи максимално над “Б” се препоръчват тежести от сорта на 95-100% и 1-3 повторения.  Когато се цели увеличаване на ММ трябва да се работи наи-вече със “А” и да се използва висока интензивност 70-85%  за 6-10 повторения.
Ти сам виждаш че 4-6 повторения е на границата между двете. Аз си го обяснявам със това, че със едно упражнение до отказ със 4-6 повторения, искат да натоварят и  двата вида мускулни влакна и работеики върху “Б” индиректно (чрез повишаване на силата) се въздеиства върху растежа на “А” !

[quote author=“x_3_mar”]Ти сам виждаш че 4-6 повторения е на границата между двете. Аз си го обяснявам със това, че със едно упражнение до отказ със 4-6 повторения, искат да натоварят и  двата вида мускулни влакна и работеики върху “Б” индиректно (чрез повишаване на силата) се въздеиства върху растежа на “А” !

Ясно. Ами ще пробвам с тяхната “техника” за месец-два да видя дали ще има някакви резултати...ако има си продължавам по нея. Мерси.

[quote author=“VeX”]
Искам да започна да се занимавам с фитнес редовно (най-накрая)

Да ама от това изречение разбирам, че сега почваш със нашия спорт. Няма лошо, ама почни по програма за начинаещи, при това с по нормални тежести и не тренираи до отказ. Направи няколко месеца по нея, качи килограмите в основните упражнения и тогава мисли за по трудни методи. Има време и за тренировки до отказ и за максове, и за всичко...

Така макс от а е и за начинаещи то си го пише в курса !
тренирам от 3 месеца по тая програма ... може и повече  :wink:  МНОГО ДОБРА  сила се качва Яко вмоемнта чистя от седмица и половина а силата ми се качва при 150 грама въглехидрат на ден пирет до 12 на обяд !
когато качвах за  8 седмици раката ми скочи със 1.2 санта .
При мен програмата работи и е номер едно !
Изпълнявай всичко абсолютно точно както е казано в сайта !
прасците ги дават пак по малко от обикновения брой повторения ! ...
обаче при мене и те растат яко !
Особено важен е момента със мисловната интензивност трябва всяка тренрировка и серия и повотрение да е изпълнено на 100% съсредоточаване и желание , ярост и както там искаш го наречи .
тъй като са малко сериите затова се налага толкова голямо внимание да се отдели и на мисълта !

[quote author=“JiVk0”]
Особено важен е момента със мисловната интензивност трябва всяка тренрировка и серия и повотрение да е изпълнено на 100% съсредоточаване и желание , ярост и както там искаш го наречи .
тъй като са малко сериите затова се налага толкова голямо внимание да се отдели и на мисълта !

Kва ярост, какво съсредоточаване ако за пръв път стъпва в зала не ми е ясно. Тои упражненията няма да знае как да прави.... Интензивноста и да иска няма да я докара наи-малкото защото като начинаещ няма да може да включи на 100% МВ

затовяа самия курс за абсолютно начинаещи започва със 4 семдична програма която е малко по различна с повечко повторения ...
Все пак аст са една голяма компания ! .....
Не вярвам да пропагандират нещо малоумно ! Все пак е репутация а и
200 страници написани хич не са малък труд при тва пуиснати безсплатно ( естествено да им вървят и суплементите покрай програмата , но е добра определено ! )

Е това вече е друго нещо! Макар че 4 седмици са прекалено малко! :D

[quote author=“VeX”]Значи попаднах на тази страница съвсем случайно, та се регистритах (за 1 минута става) и се зачетох...
Искам да започна да се занимавам с фитнес редовно (най-накрая), а тия в този сайт ми убиха всички фантазии за пирамиди и прочее (наблягат на факта че се изморяваш преди да си стигнал същината - големите тежести).
Примерно казват че оптималното за маса е 4 до 6 повторения...
Материала е доста...ама който се интересува да чете...
http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp
П.С.: Я кажете как са ми базовите “данни” :lol: Години: 21
Ръст: 187
Тегло: 75-78 (варира последно време)
Бицепс: 32
Гръден кош: 94(макс) 87(нормално)
Бедро: 59
Прасец: 39 (и врат 39 :P )
Ханш: около 100 (ама имам широк таз, та не е само сланина :lol: )
IQ: Над 140 :lol: :wink:

хм ми на мен ръката ми е толкова, а пък съм 58 кг  :?  нещо мн ме учудваш

оффф да ама не си 1 и 90 нали ....

x_3_mar :

Да ама от това изречение разбирам, че сега почваш със нашия спорт. Няма лошо, ама почни по програма за начинаещи, при това с по нормални тежести и не тренираи до отказ. Направи няколко месеца по нея, качи килограмите в основните упражнения и тогава мисли за по трудни методи. Има време и за тренировки до отказ и за максове, и за всичко...

                                  !!! Абсолютно е прав !!!

Има време за всичко. Сега му е времето за програма за начинаещи, а по-нататък според развитието му.
Прегледах линка - поредния рекламен трик. Пак най-новото, революционен метод за преодоляване на застой и т.н., бла-бла.
Все едно трева пасем и не сме виждали малките бели (жълти, розови и т.н.) хапченца с които хората по снимките преодоляват застоя.
Като чета подобни статии се чувствам страшно еволюирал спрямо трениращите по времето на Арни и зад тях. Всички сегашни професионалисти би трябвало да са на светлинни години пред тях използвайки тези “научни” открития, а не са.
Повдига ми се (понеже съм учил и статистика) когато прочета статия за поредното “откритие”, което е “доказано” с експеримент с 30 (40) участници и валидност за цялото човечество.
Явно издателите нямат избор - в Америка (за съжаление вече не само там) се купува само това, което е “НОВО”. А дали е по-добро от старото - няма значение. И се появяват “метод” след “метод” естествено NEW - важното е оборот да има, нали?

е добре тогава защо компания като аст ще си правят анти реклама !
Второ на мен ми допадат принципите !
1 во 4-6 повторения са доста интензивни и определено при мен има ефект
2 малко серии 5 за малка 7 за голяма мг ! претренриането избегнато !
3 базови упражениня и само базови упражнения максимален интензитет
4 честа смяна на програмата , реда на упражненията , групирането на мг в спилита ...и някой от базовите упр .

[quote author=“JiVk0”]е добре тогава защо компания като аст ще си правят анти реклама !
Второ на мен ми допадат принципите !
1 во 4-6 повторения са доста интензивни и определено при мен има ефект
2 малко серии 5 за малка 7 за голяма мг ! претренриането избегнато !
3 базови упражениня и само базови упражнения максимален интензитет
4 честа смяна на програмата , реда на упражненията , групирането на мг в спилита ...и някой от базовите упр .

Съгласен съм.Аз тренирам по този начин,като преди това съм експериментирал доста и с други принципи на тренировка,но този ми се отразява най-добре.

за да увеличиш интензивноста и обемана тренировката има вариат..
да запазиш броя повторения , да увличиш сериите
да за пазиш серито но да овеличаваш телгото на щангата
и в един момента като тръгнеш да правиш 7 серии до отказ на пирамида .. малко не е емного , може да не го усетиш но би имало по голям ефект при  при горните варианти ..

всъщност интензивността като увеличиш сериите за да се вдигне трябва да намалиш почивката между сериите
И наистина съм слконен да вярвам че мускулната умора или треска са последния параметър за растеж ! ....
зобен питбул по макс от ли трнеираш или товя програма с тези принципи може и на лична .