Добре ли е тренировката ми за гръб?

1. Набирания/придърпване на вертикален скрипец  4х8
2. Гребане с щанга с надхват - за горната част на гърба 4х8
3. Придъпрване на хоризонтален скрипец с неутрален хват 4х8
4. Мъртва тяга 4х8

А също при 3-тото упражнение неутралния хват подходящ ли е?

ми добре ама тягата що ти е последна.по-добре размени хоризонталния скрипец с мечка-движението е едно и също но мечката има ефект докато скрпеца-не.сложи тягата първа и загрявай 3-4 серии по 15-20 на хиперекстензия.най-добрата програма за гърба е тяга чукове мечка набиране.

Добре, ще сложа мечка. До сега не съм правил, има ли занчение хвата - над- или под- хват. Значи да почвам с тяга и да свършвам с набиранията.

Аз съм да размениш 3 и 4. По принцип тягата я правя 2ро дори, но ако не го чувстваш тежко може и 3то.

колко ти е стажа ? тая програма е определено за напраднали с 4упражнения по 4 серии

1 година 181/80

значи тва е моята програма за гръб по която тренирам откакто съм започнал и винаги е била такава-с толкова серии и повторения.тва за начинаещите са щуротий

0.хиперекстензия-3х15-20
1.тяга-4х6-8
2.чукове-3х8-10
3.мечка-3х6-8
4.пулдаун-4х10
набирането си го права в двора пред мацките :D хаха