27.09.06
19:02
1. Набирания/придърпване на вертикален скрипец 4х8
2. Гребане с щанга с надхват - за горната част на гърба 4х8
3. Придъпрване на хоризонтален скрипец с неутрален хват 4х8
4. Мъртва тяга 4х8
А също при 3-тото упражнение неутралния хват подходящ ли е?
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
27.09.06
19:18
#1
ми добре ама тягата що ти е последна.по-добре размени хоризонталния скрипец с мечка-движението е едно и също но мечката има ефект докато скрпеца-не.сложи тягата първа и загрявай 3-4 серии по 15-20 на хиперекстензия.най-добрата програма за гърба е тяга чукове мечка набиране.
27.09.06
19:22
#2
Добре, ще сложа мечка. До сега не съм правил, има ли занчение хвата - над- или под- хват. Значи да почвам с тяга и да свършвам с набиранията.
27.09.06
19:58
#3
Аз съм да размениш 3 и 4. По принцип тягата я правя 2ро дори, но ако не го чувстваш тежко може и 3то.
колко ти е стажа ? тая програма е определено за напраднали с 4упражнения по 4 серии
27.09.06
21:08
#5
1 година 181/80
28.09.06
15:47
#6
значи тва е моята програма за гръб по която тренирам откакто съм започнал и винаги е била такава-с толкова серии и повторения.тва за начинаещите са щуротий
0.хиперекстензия-3х15-20
1.тяга-4х6-8
2.чукове-3х8-10
3.мечка-3х6-8
4.пулдаун-4х10
набирането си го права в двора пред мацките :D хаха
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече