Добре ли е тренировката ми за гръб?

TU

27.09.06
19:02

1. Набирания/придърпване на вертикален скрипец  4х8
2. Гребане с щанга с надхват - за горната част на гърба 4х8
3. Придъпрване на хоризонтален скрипец с неутрален хват 4х8
4. Мъртва тяга 4х8

А също при 3-тото упражнение неутралния хват подходящ ли е?

FIREBLADE

27.09.06
19:18
#1

ми добре ама тягата що ти е последна.по-добре размени хоризонталния скрипец с мечка-движението е едно и също но мечката има ефект докато скрпеца-не.сложи тягата първа и загрявай 3-4 серии по 15-20 на хиперекстензия.най-добрата програма за гърба е тяга чукове мечка набиране.

TU

27.09.06
19:22
#2

Добре, ще сложа мечка. До сега не съм правил, има ли занчение хвата - над- или под- хват. Значи да почвам с тяга и да свършвам с набиранията.

Аз съм да размениш 3 и 4. По принцип тягата я правя 2ро дори, но ако не го чувстваш тежко може и 3то.

27.09.06
20:53
#4

колко ти е стажа ? тая програма е определено за напраднали с 4упражнения по 4 серии

TU

27.09.06
21:08
#5

1 година 181/80

FIREBLADE

28.09.06
15:47
#6

значи тва е моята програма за гръб по която тренирам откакто съм започнал и винаги е била такава-с толкова серии и повторения.тва за начинаещите са щуротий

0.хиперекстензия-3х15-20
1.тяга-4х6-8
2.чукове-3х8-10
3.мечка-3х6-8
4.пулдаун-4х10
набирането си го права в двора пред мацките :D хаха

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1