27.09.06
20:46
Аз съм начинаещ (45кг 163см) и и трябва някаква програма за упражнения ,а не мога да си изготвя сам.помогнете ако можете :? Още нещо: ако знаете някаква програма за вкъщи кажете за да мога да поддържам форма!
Много благодаря предварително! :D :mrgreen:
27.09.06
20:47
#1
На сайта има достатъчно информация!!!
27.09.06
20:56
#2
Както ти каза Saint и за двете неща си има отговор в сайта. Попрочети малко. Ползвал съм тия от сайта и съм доста доволен.
27.09.06
21:07
#4
http://www.bb-team.org/training/000156.php
http://www.bb-team.org/training/000157.php
И за вкъщи -> http://www.bb-team.org/training/000272.php
27.09.06
22:38
#5
Първия месец само базови опражнения, по 1 опражниение на мускол, по 3 серии на опражнение с по 10 повторения. Това е!!
първо : някой админ да почисти спама , понеже не виздам връзка с темата
второ : отдели си 1 следобед , не повече , погледни малко старите теми в форума ( малко е досадно , но няма начин ) после погледни каква полезна информация ще намериш в сайта ..
трете : прави стрикрно програмката ( да речеме тия от сайта ) и гледай да правиш повече на брой повторения и бавнички , не за друго но за да свикнеш с самите упражнение , разбира се с за тебе лека тежест и така след 2-3 тренировки , след като имаш базова информация може да атакуваш по тежко ( то това сам преценяваш )
и най-важното е да не бързаш с големите тежести ... те сами ще дойдат при теб
и както се казва На сила хубост не става..
а относно за подържане на формата : ако съм те разбрал правилно, искаш да правиш някакви упражнения у вас в дните които не ходиш на фитнес ?? Ако е така , от това няма смисал , поради факта че няма да имаш пълноценна почивка , сега може да ти звучи някакси бесмислено , но след време ще разбереш , пък и дори да правиш в почивните дни между тренировките нещо след седмици ще усетип умора , ще ти паднат работните тежести и така ...
Имай търпения , още си млад , за никаде на бързаш