Супер серии за рамо

28.09.06
12:42

Ами виждате заглавието... идеята е ... правиж предно( раменна преса примерно ) веднага след това средно ( разтваряне на дъмбели примерно ) и веднага след това задно ( пак дъмбели )... Кажете си мненията ако обичате и особенно ако някой го е правил да каже дали дава ефект моля. Благодаря предварително.

emergency_bg

28.09.06
13:38

две упражнения са супер серия, три упражнения са трисет.
може и да работи, пробвай при теб как ще е.
според мен рамото е една от мускулните групи, която може добре да се изтощава докрай.
аз при рамо използвам предимно дроп серии и напомпват страхотно.
друг е въпроса какъв ти е стажа за подобно нещо...

28.09.06
14:38

Стажа ми е година и половина без никакви прекъсвания... А ще ми кажеш ли какво е дроп серия... :oops:  :oops:  :oops:

emergency_bg

28.09.06
14:51

аха, примерно правиш средно рамо, упражнението ти е разтваряне встрани с дъмбели. нареждаш пред тебе двойки дъмбели 7,5 кг, 5 кг, 3 кг.
започваш с тези от 7,5, правиш 8-10 повторения, пускаш ги на земята и без почивка вземаш тези от 5 кг. с тях пак 8-10 повторения, пускаш и вземаш 3 кг и ще направиш не повече от 6-7,няма да имаш сила за повече.
по този начин много се напомпва мускула и се изтисква до край.
не ти го препоръчвам за всяка тренировка, по скоро на 3 трен. веднъж, за да стресираш.

28.09.06
15:02

Ааааааааа незнаех че на гигантската серия и се вика дроп серия... Благодаря все пак. :lol:  :lol:  :lol:

28.09.06
16:24

Най-често се нарича на български “разтоварваща серия”. Тези чуждици ще ни накарат да имаме нужда от преводачкогато ни говорят на български! :lol:  :lol:  :lol:

То всъщност хич не е смешно, де...

29.09.06
00:54

[quote author=“The_undisputed”]Ааааааааа незнаех че на гигантската серия и се вика дроп серия... Благодаря все пак. :lol:  :lol:  :lol:

Колега имаш малко грешно инфо... Гиганските серии включват 4-6 последователно изпълнявани упражнения в блок, съответно с по-големи или по-малки почивки между тях  :arrow:  гиганските серии и дроп сериите не са едно и също.

05.10.06
10:15

Малко се отклонихме от темата. Човека питаше добре, ли е да прави суперсерии от време на време за рамо, за да засили разтежа. Аз мисля, че даже е много добре, но за неговия стаж ще е по-добре да включва 2 упражнения в суперсерия отколкото 3!

IceMan

05.10.06
19:51

човекат вече каза че 3 упражнения са трисет :)  :!:

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1