Програма като за мен?

Моля ви,някой да ми каже програма като за мен?
височина-186
тегло-68кг
години-15

А от кога тренираш ?

Ми от горе доло месец!
Мисля да започна да взимам протеини

Във сайта има примерни програми за начинаещи, избери си някоя от там.

:arrow: http://www.bb-team.org/training/

А протеин и каквито и да е други добавки пий след 2-рия, 3-тия месец.

#

Програма за първи ден

# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения

# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

# флайс - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

# набирания - 4 серии по 10 повторения

# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

# разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения

# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения

# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения

# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Тази добра ли е ?

Ами да добра е.
Гърди-Бицепс, Гръб-Трицепс, Крака-Рамо си е класическа програма и си е много добра  :)

Ти си абсолютно начинаещ. Така че тази ще е по - подходяща.

това е популярен сплит .
аз предладам
да почвап гръб с набирания или горенс скрипец, тягата да тие последна
относно гърдите , още няма смисал да правиш 2 упраж за горна част на гърдите , понеже ти правип с щанга и после с дъмнели в което няма логига , редувайки , едната седмица едното , другата другото ...
и след време сам ще усетиш кое да промениш