Програма за начинаещи

Здравейте ! От скоро искам да започна тренировки за да пооправя малко физиката си обаче незнам от каде да започна. За това Ви питам за съвети с каква програма да почна какви храни е препорачително да ям и т.н. . Висок съм 1.89 тежа 96 кг. Ще съм Ви много благодарен ако ми помогнете.

http://fitbg.hit.bg/

Прочети малко в сайта като за начало. Там има програми и за сваляне и качване. Ти не казваш какво точно целиш и затова ти отговарям така.

ами целя не чак толкова да сваля колкото да стегна корема, гърдите и да разширя малко повече раменете

ПС: ся да неси помислите, съм прасе несъм чак толкова зле но физиката ми не е перфектна