Четиридневен сплит за мускулна маса

Здравейте на всички!!!Тренирам от около година и половина вече мисля че толкова стана(как бързо минава времето)...
Години: 16(скоро ги навършвам)
Тегло: около 80кг + - 1;2
Бицепс: 38см
Гръдна-110см
Височина - 185см

Та сменял сам няколко програми първо тренирах по 3 дни в седмицата..вече като напреднах повече почнах по 4 дни и сега съм решил пак да направя някаква промяна ,защото програмата ми омръзна- А ето я и нея:
Понеделник : ГЪРДИ+Корем / Втроник: ГРЪБ / Четвъртък:-КРАКА,Рамо,Теглич / Петък: Бицепс+Трицепс+корем
Какво ще кажете за нея?Стремя се да качвам чиста мускулна маса!
П.П от скоро започнах да взимам Креатин(преди това не съм пил никъкви добавки)Преди ден-два привърших зареждащата серия!
Та - кажете си мнението за програмата и МНОГО ще съм благодарен ако ми препоръчате някаква друга програма :D

Тренирал съм точно по тая(за подредбата на мускулните групи говоря) която си постнал. Добре беше. Пробвай пък то сам ще видиш как ще е, ама не вярвам да не останеш доволен.

И моята програма е подобна. Става ама трябва мн добре да си направищ хранителния режим.

Ето това е 4 дневната програма за теб! http://www.bb-team.org/training/000160.php

Благодаря :lol:

Както казах и на още едно мястно - упражненията са едни и същи.Нови няма да измислиш,само трябва да тренираш.Просто трябва да се храниш правилно и ще качиш.А и не забравяй,че си още много малък.Ти едва сега ще започваш да растеж,спокойно :)

съм чел че тренировката ти не трябва да трае повече от 1 час и 30 мин:)