Мъртва тяга, "мечка", гребане с лост...?!

Грешка ли е че избягвам упражнения за гърба като мъртвата тяга ,мечката и “гребането”... винаги съм се притеснявал за кръста си и това винаги ме е водило да правя упражнения единствено със скрепците и набиранията.. естествено има разтеж при гърба но ще има ли малко по-голям ефект ако правя мъртва тяга и така наречената “мечка’(друго име незнам за упражнението и уреда..) а също и гребането с лост...

Естествено, че ще има. Трябва ти задължително едно от тези в деня за гръб.

само едно от упражненията ли?

Минимум едно. Ама и не трябва да се изхвърляш много, че пак проблеми може да имаш. Аз правя набирания, скрипец(вертикален), долен скрипец, гребане с щанга или мечка и повдигане на раменете за трапец с щанга или дъмбели(редувам ги).

Прави ‘добро утро’, преди да започнеш да правиш тяга или гребане с щанга - да укрепнеш малко и тогава, малко по малко..  :)

http://www.bb-team.org/exercise/000050.php

А!Това упражнение съм го пробвал.. страхотно за заздравяване на кръста но и при него има все пак малко специфика за изпълнение...(нормално ;) ) Ще послушам съвета... защото както са ми казвали “здав кръст,здраво семейство”(или нещо от сорта беше...  :oops: ) Има там една хава с гръбначния стълб при мъжете ;)

[quote author=“DissenteR”]Грешка ли е че избягвам упражнения за гърба като мъртвата тяга ,мечката и “гребането”... винаги съм се притеснявал за кръста си и това винаги ме е водило да правя упражнения единствено със скрепците и набиранията.. естествено има разтеж при гърба но ще има ли малко по-голям ефект ако правя мъртва тяга и така наречената “мечка’(друго име незнам за упражнението и уреда..) а също и гребането с лост...

грешка е разбира се .Без тия точно упр.не може да направиш голям и плътен гръб.Може за сега да направиш компромис единствено с тягата,тъй като ако не владееш техниката е опасна за кръста.другите за задължителни просто

гребане, мечка, набирания и мъртва тяга - това са класическите и най-добрите упражнения за гръб, “удрящи” точно в целта както се казва. Изграждай гърба си с тези, а другите ги прави за дооформяне! Ако кръста ти, обаче е проблемен не се изхвърляй с максимални тежести!

а някой да знаи кои са точните упражнения за разширяване на кофата ?

П.П. извинявам се на автора на темата , но да не флоодя с друга тема форума

[quote author=“DissenteR”]Грешка ли е че избягвам упражнения за гърба като мъртвата тяга ,мечката и “гребането”... винаги съм се притеснявал за кръста си и това винаги ме е водило да правя упражнения единствено със скрепците и набиранията.. естествено има разтеж при гърба но ще има ли малко по-голям ефект ако правя мъртва тяга и така наречената “мечка’(друго име незнам за упражнението и уреда..) а също и гребането с лост...

браво бе пич аз пяк правя точно тези три и набирания и да ти кажа кръста ме боля един два пъти и спря и ся си е екстра нз дали зн кво е казал кевин леврон  :D нещо от типа ” Повечето хора тренират докато ги заболи, а за да изградиш здраво тяло - тренирай докато спре да те боли” !!!!! върши работа  :wink:  :wink:  :wink:

[quote author=“J0”]а някой да знаи кои са точните упражнения за разширяване на кофата ?

П.П. извинявам се на автора на темата , но да не флоодя с друга тема форума

набирания, горен скрипец, пул оувър

Сложи Чукчета ... Ако го правиш упражнението както трябва сичко ще е наред с кръста

Задължително ги включи :idea: Аз тренирам по-малко от година и правех с началото всичко на скрипци,но от 1 месец насам вместо горен скрипец правя набирания,вместо долен скрупец си почнах гребане с щанга или с дъмбел,почнах и мъртва тяга с малко килограми,че още не съм я усвоил техниката на 100% и гърбът както ми беше изостанал доста дръпна и сила качих :D

Еми бате така е сприпеца ти е за оформяне ...  :wink:

това са единствените упражнения за гръб

И трите,които си изброил съм ги пробвал и според мен мечката е най-безопасна.Мъртвата със правилно изпълнение и неголеми кг(поне като за начало) също не е опасна,но гребането винаги ми се е струвало кофти,правил съм го и усещам много гадно напрежение в кръста(със сигурност спазвам техниката,не е от това).Така че мечка си прави спокойно.

можеш да правиш мечката със някаква плоскост под гърдите да ти служи за подпора и предпазнване на кръста(аз така я правя)иначе ако си прав има опасност за кръста :shock:нямам снимка да покажа точно как изглежда тази “плоскост”