Дайте мнение

Squats 3 sets 8 to 12 reps
Bench press 3 sets 6 to 10 reps
Chins 3 sets 8 to 12 reps
Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps
Standing calf raises 2 sets 12 to 20 reps

това са едни упражнения ,които видях в  статия според която с тях ще постигнете забележителни резултати в покачването на маса в ръцете.Искам да ви помоля за превод и коментар.
Благодаря предварително.

brato SQUATS ozna4ava klqkanq s 6tanga.BENCH PRESS ozna4ava vdigane na 6tanga ot lejanka.chins e uprajnenie koeto se pravi na ma6ina ama nz to4no kakva.seated dumbbell press e sas dambeli kato lakatq ti upira v bedroto tva se pravi ot sednalo polojenie nali se se6ta6.standing calf raises e se pravi na ured koito se darpa tejest na dolo. 8)

Петко К - пиши на кирилица, ако обичаш.