Въпрос свързан с тренировъчна програма от саита

Значи аз  си харесах програмата засваляне(четиридневния сплит) но проблема ми е че съм бая тежък и немога да се набирам.Та вапросът ми е(знам че е бая сложен)с какво мога да заместя въпросните набирания в 4 ден? Моля за бързи отговори защото мисля да я почвам от понеделник. :roll:

ха не е сложен въпрос ,може да ги заместиш със вертикален скрипец

Да. С повечко килограми ще стане работата.

да момчета и аз се сетих за това но не сте погледнали програмата,проблема е че в същия ден го има това упр. а аз искам да  допълня гърба затова си търся още едно.

Погледнах я. Точно затова казвам с повече килограми, т.е. да е по - тежко упражнението. Ти така и така имаш 5 упражнения в този ден за гръб, като махнеш едно ще станат 4 което пак няма да е малко.

благодаря момчета ще пробам ако има други предложения моля споделете ги.  :lol:

Може и да неможеш да се набираш но се мъчи там и аз неможех но сега мога !

:D Абе не точно така,аз също неможех да се набирам,тежах 65 кг. На скрипеца обаче (зад глава),вдигах 50 3 пъти (гърбът ми беше повече от жалък),след това килограмите на скрипеца се качиха на 55,60,70 с помощ,тогава се усетих колко вдигам и скокнах на лоста...всичко си беше наред...вече можех да се набирам  :D