Програма за маса

1ви ден - Гърди, рамо, корем
3ти ден - Гръб, трапец, трицепс
5ти ден - Крака, бицепс, корем

Гърди
дъмбели от лег - 4х8
флайс - 4х8
кофички - 3х8

Рамо
преси с дъмбели зад врат - 4х8
преси с дъмбели пред гърди - 4х8
разтваряне на ръцете с дъмбели - 4х8

Корем
преси - 4х20
повдигане на крака - 4х20
извивки с дъмбел - 4х10

Гръб
мъртва тяга - 4х10
гребане с дъмбел - 4х8

Трапец
повдигане за трапец - 4х8

Трицепс
френск преса с дъмбели - 4х8
кофички на лежанка - 4х8
разгъване за глава - 4х8

Бицепс
бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8
концентрично сгъване - 4х8

Някакви забалежки :roll: ?

е какво 2 дена тренираш после 2 почиваш и пак един тренираш ли ... нещо не разбирам как е подреден тренировъчния сплит във времето ?!? :roll:
А и бицепс със крака не ми звучи добре .... като цяло не одобрявам да се тренира гора част на тялото с краката в една тренировка.

Имаш само 2 упражнения за гръб. Направи ги 4 като вкараш набиране задължително. Също така + едно упражнение с щанга за гърди. Добре си се ориентирал съм флайсовете но 1 упражнение е  добре да имаш и с щанга.

2ри ден е всъщност 3ти, грешка. Проблема е че тренирам в нас и нямам други пособия. Тия дни ще си намеря щанга и още малко тежести (за мъртвата тяга са ми малко вече), а по-късно мисля да си купя и чупеща се лежанка. В панелката никъде нямам хубаво място за набирания, и се чудя къде мога да монтирам някой лост. На вратата си смачках пръстите и 3 от 6 рамки са изкъртени. Като си взема лост ще правя “добр утро”. Докато карам само с тия две упражнения за гръб, по-добре ли ще е да го тренирам 2пъти в седмицата?

П.С. Някой може ли да ми каже колко горе-долу върви един обикновен хромирани лос?

лост можеш и сам да си направиш взимаш една траба там колко точно дълга незнам , правиш и стопери(мястото кадето се спират тежестите) и ако искаш е караш на стругар прави ти 2 резби копуваш едни шайби и си готов  :wink:
а за гърба ,най важното упражнение е набиранките , лостове трябва да има в всяко училище ! Успех

[quote author=“Sane”]
П.С. Някой може ли да ми каже колко горе-долу върви един обикновен хромирани лос?

50ина лева.  :)