пулл овер

когато се изпалнява упражнението главата трябва да е изправена или наведена на долу

Това упражнение се усеща най-добре като легнеш по дължината на лежанкака , с дъмбел и дъмбела се пуска до нивото на глава назад , като главата ти е права и сложена на лежанката  :wink:

Виж снимките www.bb-team.org/exercise/000056.php

Ако я навеждаш назад излишно можеш да натовариш вратните мускули. Няма смисъл просто.

Az go pravq vseki den kato prez den go pravq v super seriq s klekove.
Izpolzvam leki tejesti za6toto celta mi e raztqgane (4 ili 5 kg. giri4ka)
Ve4e e 4etv1rti den i use6tam razlika!

sory za latinicata, ne ba4ka flex type-a! :lol:

Не виждам как ще се разтягаш с 5 килограма. Според мен дори и десет са малко. От моя гледна точка, за да има ефект, трябва да сложиш поне хм...18 кила и да правиш баавни повторения с голяма амплитуда. Лично мнение.

Абе защо някои правят пуловера при гърба

щото пуловера е универсално упражнение което изпълнено в края на тренировка за гръб/гърди ги завършва много добре

Имам 1 въпрос.Ако правя Пул Овър 2 пъти в седмица и в тренировката за гръб и гърди. :?:

Подходящо ли ще е.

мерси мноо за отговорите

X-Man Пуснато на: Пон Окт 09, 2006 9:09 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
Подходящо ли ще е.

еми не пречи , ако гърдите и гръбът не са един след друг , а примерно през един ден

е това упражнение не ви ли удря право в рамената извинявам се за отклонението

[quote author=“Ayo”]е това упражнение не ви ли удря право в рамената извинявам се за отклонението

Приятел, ако се научиш да  го изпълняваш правилно, това упражнение ще те удря точно там където трябва  /гърдите/ .
:wink:

След като свърша с пулоувъра и усещам една леко остра болка в долната част на корема, която отминава бързо. При вас така ли е, това белег ли е, че при мен упражнението работи, т.е. че се разтягам?

абе земи го зарежи тоя пуловер :!:

[quote author=“Voyager”]Не виждам как ще се разтягаш с 5 килограма. Според мен дори и десет са малко. От моя гледна точка, за да има ефект, трябва да сложиш поне хм...18 кила и да правиш баавни повторения с голяма амплитуда. Лично мнение.

Как пък ги изчисли...за теб може да е добра тежест, но това не значи, че за друг е така.

Относно техниката за изпълнение:С дишането как става?При пускане вдишвам и при вдигане издишам или както ми каза един че е по-добре - вдишвам,пускам и при вдигането издишам?

http://muscul.az.free.fr/lexic/HTMLobj-2372/aniGif.gif

[quote author=“Ultima Ratio”][quote author=“Voyager”]Не виждам как ще се разтягаш с 5 килограма. Според мен дори и десет са малко. От моя гледна точка, за да има ефект, трябва да сложиш поне хм...18 кила и да правиш баавни повторения с голяма амплитуда. Лично мнение.

Как пък ги изчисли...за теб може да е добра тежест, но това не значи, че за друг е така.

Ами да, прав си, не споря, но от чисто физиологична гледна точка трябва повечко тежест, за да се стреснат междуребрените връзки + разгъвачите наведнъж. Пък и хватът дава доста добър контрол на тежестта => позволява по-големи кила.
Ако целта обаче е просто разтягане без непременно разширяване май няма проблем и с 5 кила да го прави.

едит: при пускане вдишваш, за да се разтвори макс гр. кош, а при вдигане изтласкваш целия въздух :)

[quote author=“koisymazzz”]http://muscul.az.free.fr/lexic/HTMLobj-2372/aniGif.gif

Мерси - разбрах.

[quote author=“Voyager”]
Ако целта обаче е просто разтягане без непременно разширяване май няма проблем и с 5 кила да го прави.

Вече само първата серия я правя с 5 кг. Когато тежестта е в най - долно положение т.е. зад главата ми и започвам леко да прожинирам с гиричката за около 3 секунди. Определено се поразтвори гръгния ми кош така и дори съм мн доволен от резултата. Всеки ден като си вземам душ си поглеждам гръдния кош и се радвам на резултата си! :wink:  8)  Втората и третата серия вземам 2 гири по 5 кг. в двете ръце. Тогава само леко задържам в най долно положение и оставям гравитацията да си върши работата и определено се разтватя. Полагам и максимално усилие когато си вземам върдух! Никога не съм вярвал, че може да има толкова голям ефект от това упражнение. Засега не планирам да го прая с повече килограми, въпреки че знам че ще ми е по добре, защото ми се струва, че ще почне да ми пука дясното рамо. 8)
Иначе има едни големи машини за пулоъвър, да знаете мн са смотани, мн по добре си е лежанката!
Така, че правете пулоъвър ако искате да имате голям гръден кош! :wink:  :D

да ви попитам като правите пулловера имате ли мускулна треска на врата ,или само аз имам

пул-оувъра е много добро упражнение и както казаха момчетата по отгоре ако се изпълнява правилно ще усещате натоварването точно където трябва в гърдите .. пробвайте да не изправяте ръцете и да сваляте “задника” максимално надолу при изпълнението!!! :wink:

B_Ball_P :arrow:

[quote author=“Shyne”]когато се изпалнява упражнението главата трябва да е изправена или наведена на долу

Не навеждай главата назад !!! Аз така усуках вратна жила и 2 седмици почивах  :x

Аз искам да питам как предпочитате пуловъра - със щанга или с дъмбел?

аз лично с дамбел

И аз съм за дъмбела с две ръце и го пускам до нивото на главата .

[quote author=“Voyager”]Аз искам да питам как предпочитате пуловъра - със щанга или с дъмбел?

С Дъмбел естествено ... Въпроса е да си разгрял врата преди пул овър  :wink:

Добре, някой пробвал ли е поне с лост, да каже как е...на мен лично този вариант ми допада, но като гледам съм единствен :?

[quote author=“Voyager”]Добре, някой пробвал ли е поне с лост, да каже как е...на мен лично този вариант ми допада, но като гледам съм единствен :?

Зависи за какво го правиш пул овъра ... Аз го правя главно за разширяване на гръдния кош ... А със щанга май лови повече в долната част на перките .. Пробвай и ще усетиш сам

закакво пак трябва да си разгрял врата ? след като това упражнение се прави последно или предпоследно кам гърба или гърдите ?