Въпросче за креатина!

Искам да питам дали прекалявам с креатина(на хапчета).Пия 3 хапчета преди и след тренировка.Аз съм висок 1,78 и тежа 63 кила.Благодаря ви предварително!!!

По колко грама са хапчетата.

По 5 мисля

По едно и половина или по 3 преди и 3 след има много теми виж ще разбереш как точно :wink:

2 хапчета през тренировачен ден и 1 през почивен

Благодаря за помощта.

ЛОЛ, креатин н се ли пиеше по системата лично тегло х(делено) 10000
и се получава че ако си 100 кг ти се пада по 10г креатин на ден