Промяна в програмата !!

здравеите ! проблема ми е следният :от както тренирам почти цялата промяна в ръката (около 2-3 )см е в полза на бицепса,но за разлика от него имам 2 пъти по-малък трицепс и нз как да го променя .Като цяло програмата ми е
1 Гърди
3Гръб и трицепс
за трицепс правя лег с тесен хват
5ден-рамо и бицепс               

като упр ми за трицепс са
лег с тесен хват
дъмбел зад врат-това е упражнението с по-тежък дъмпел което се изпълнява с 2 ръце
и скрипец
но от всичко това усещам напрежение само от първото упражнение а другите 2 нещо.В момента съм в почивка (мисля да е 4-5 дни в които да възстановя малко сили и да си почина )
Та въпроса ми е как да направя програмата си така че да наблегна на 3цепса и да избегна претренирането
иначе се спрях на упр които добре ще ме натоварят
лег тесен хват
френско-досега го избягвах заради болки в китката
и скрипец с въже

пп пия креатин и протеин(от мн добрите Бг марки : :oops: )но такова е положението
а и забравих-15 години (до 19 този месец само  :P ),180 см 67-8 кг към 3 месеца стаж от които 1 както си трябва

Френското би трябвало да ти помогне. Скрипеца не с  въже обаче а с хватка. Това е моя съвет. От рано си почнал с добавките. Гледай да спазваш правилното изпълнение на упражненията!

мерси за съвета ,но дали няма да може някак си да променя програмата за да наблегна на 3цепса -питам за съвет защото сам немога да го измися  ,упражненията уж са ми правилни ,скрипеца го усещам само с въжето иначе в лакътя а за добавките бях решил да е само Biotech креати ,но впоследствие си взех 500гр прошеин на JK просто еи така да го опитам

Можеш да вклучиш и малко кофички те много натоварват трицепса :? пробваи!!!

ако бъдем по точни кофички от лег :) ...

Френско, определено се усеща!
Въпреки, че е доста гадничко за китките...:)

Иначе, специално за разгъването с дъмбел зад глава(едно от любимите ми упр.) - аз го правя с 1 ръка и го чувствам доста добре...с две ми е някакво странно.  :)

За кофичките на лежанка - не знам, може би заради кофти техника или де да знам, ама ...не ги усещам.

ами рацете трябва да са на нивото на раменете,знасяш тялото максимално напред цялата тежест трябва да утива в рацете !

[quote author=“NRG52”]Френско, определено се усеща!
Въпреки, че е доста гадничко за китките...:)........

Ами прави го с крив лост и няма да имаш проблеми.

примерно ако искаш да наблегнеш на трицпса
1гърди
2гръб
3рамо
4крака
5ръце ( при ръцете почваш с трицепс )
3 серии френско тежки !
3 серии скрипец с прав лост
тва е
по 8 повторения тежки
ако забелязваш направил съм го така поради факта трицепса се включва при гърдите ден възтановяване зема участие при рамото ден почивка трнеираш го с приоритет при ръцете като след тва имаш 2 почивни дни .

по-добре с прав лост (за френското) според мен напрежението е по-голямо и мусколът се изпъва повече !

[quote author=“iceman”]по-добре с прав лост (за френското) според мен напрежението е по-голямо и мусколът се изпъва повече !

нищо общо по неудовбно натоварване за китките 1 во ! 2 ро това означава по малко кила демек по малко напрежение ! ....

приятел ти нищо не каза ... сега ако са ти слаби китките прави както знаеш аз го правя с прав лост

Е как искаш да ти расте трицепса като го правиш един ден след гърдите ... няма да стане .... премеси трицепса със гърдите в една тренировка и го прави по 2 упр. след гърди. Аз ти препоръчвам лег с тесен хват и на скрипеца по 4 серии пирамида. Успех!!!

heavyweight доста хора тренират по програма подобна на моята и мисля че нее лоша ,но може и да опитам твоя вариянт,може и да помогне
Jivko твоята програма няма начин да бъде практикувана защото немога да ходя 5 дни ,3 успявам но няма да мога всеки ден да отделям толкова време.
И другото което искам да попитам е колко упр да правя за трицепса-2 или 3 защото знам че на 3цепса му трябват 3 а сега срещнах мнения за 2 .И все пак днес ми е 5 ден почивка мисля и забелязвам че почивката ми се е отразила добре и изобщо ако влезна някога пак в зала :cry:  дали да не започна тренировката си директно от него  :?:

[quote author=“FLY”]heavyweight доста хора тренират по програма подобна на моята и мисля че нее лоша ,но може и да опитам твоя вариянт,може и да помогне
Jivko твоята програма няма начин да бъде практикувана защото немога да ходя 5 дни ,3 успявам но няма да мога всеки ден да отделям толкова време.
И другото което искам да попитам е колко упр да правя за трицепса-2 или 3 защото знам че на 3цепса му трябват 3 а сега срещнах мнения за 2 .И все пак днес ми е 5 ден почивка мисля и забелязвам че почивката ми се е отразила добре и изобщо ако влезна някога пак в зала :cry:  дали да не започна тренировката си директно от него  :?:

3 упражнения за трицепс е предела.