ПОмогнете ми за програма(тренировка+диета)

—————————————————————————————————————-
Здравейте,чета този сайт с голям интерес...
Аз тренирам от 2 години и сам хвърлил много труд и пари.През лятото спрях за малко,но не сам загубил много маса.Но сега идва основният ми проблем.
Започнах да работя в една дискотека и сега незнам какво да правя,защото също уча .
Така за да съм по конкретен:
работя четвъртък,петък,сряда—от 10 до 7 сутринта
Доста ми е трудно да си представя каквато и да е програма в момента, особенно след като уча от понетелник до петък от 9 до 21(естественно с големи паузи и свободно време).
Ще сам ви благодарен ако някой ми помогне с 1 програма +диета, да не е много конкретен, просто общи щрихи за това което мислите.
благодаря