Гърди без хоризонтален лег

12.10.06
18:23

Значи един приятел ми спори че не било супер грешно.Понеже горните ми гърди изостават,пък и всеки знае че са мускулна група инат,а обикновенния лег не ми остава сила в рамото и трицепса за да си направя останалите упражнения,затова програмата ми за гърди е това:
1 Полулег с лоста
2 Полулег с дъмбели
3 Флайс
И понякога кофички ако имам сили.Кажете дали наистина е грешка да махам хориз.лег,аз си мисля че докато не си направя горните гърди флайса ще ми поддържа долната част.
ПП.:тренирам гърдите 1 път в седмицата.Предварително благодаря.

12.10.06
19:11

ми точно грешка не , но по добре го прави , защото е базово упражнение за натрупване на ММ на гърдите (и не само там) , само гледах един бодибилдър (не се сещам кой) , че беши спрял това упражнение , защото той има предостатачно ММ в тази зона и не го прави , а само си уформя гърдите с другите упражнения (поне така го казаха  :lol:  )

12.10.06
19:41

Давайте още мнения.ще взема да почна да го правя  :D

1. полулег с щанга
2. лег
3. полулег с дъмбели
4. кофички

Аз съм така. Понякога вкарвам и флайс преди кофичките. Пробвай да видиш. Според мен трябва да се прави хоризонтален лег.

TU

12.10.06
20:11

полулег с щанга
полулег с дъмбели
лег с щанга или с дъмбели
флайс

Аз предпочитам дъмбели

ieieie

12.10.06
20:12

Най-добре си го прави. Защото както казаха то е базово упражнение

WE

12.10.06
20:20

[quote author=“boxerg”]1. полулег с щанга
2. лег
3. полулег с дъмбели
4. кофички

Аз съм така. Понякога вкарвам и флайс преди кофичките. Пробвай да видиш. Според мен трябва да се прави хоризонтален лег.

щом искаш да наблегнеш на горните гърди(т.е. те са ти приоритет) започни с тях, а за да ги стресираш сменяй упражненията:
1. полулег лост/дъмбел
2. лег
3. обратен лег с лост/дъмбел или кофички
4. флайс

където съм написал лост/дъмбел просто ги сменяй през седмица ;)

12.10.06
20:21

А обратния лег върху коя част акцентира ?

[quote author=“weet”][quote author=“boxerg”]1. полулег с щанга
2. лег
3. полулег с дъмбели
4. кофички

Аз съм така. Понякога вкарвам и флайс преди кофичките. Пробвай да видиш. Според мен трябва да се прави хоризонтален лег.

щом искаш да наблегнеш на горните гърди(т.е. те са ти приоритет) започни с тях, а за да ги стресираш сменяй упражненията:
1. полулег лост/дъмбел
2. лег
3. обратен лег с лост/дъмбел или кофички
4. флайс

където съм написал лост/дъмбел просто ги сменяй през седмица ;)

Еми аз със кое съм почнал?
Обратния лег акцентира на долния гръден мускул.

12.10.06
22:09

1. полулег с щанга
2. лег
3. полулег с дъмбели
4. кофички

Можеш и без хоризонтална лежанка. Поради травма в рамото година и нещо не я правих, но не ми спаднаха гърдите.
Направи трен. така:
1.полу лег с щанга - стриктно изпълнение за да не ти отива в рамото или трицепса.
2.кофи или обратен лег с щанга
3.полулег с дъмбели
4.водоравен флайс или полоувър

12.10.06
22:13

Според мен е най-добре да спазваш някаква поредица при изпълнения на упражненията. В смисал  първо прави изцяло горна част и после долна. Нещо такова да речем :

Полулег с щанга
Полулег с дъмбели или флайс със същия наклон на пейката
Лег с дъмбел
Кофи

ludiaBG

13.10.06
00:01

[quote author=“mitaka101”]

1. полулег с щанга
2. лег
3. полулег с дъмбели
4. кофички

Можеш и без хоризонтална лежанка. Поради травма в рамото година и нещо не я правих, но не ми спаднаха гърдите.
Направи трен. така:
1.полу лег с щанга - стриктно изпълнение за да не ти отива в рамото или трицепса.
2.кофи или обратен лег с щанга
3.полулег с дъмбели
4.водоравен флайс или полоувър


какво ще рече водоравен флайс ?

13.10.06
09:51

Аз не направя ли хоризонтална лежанка,въобще не мога да си натоваря гърдите като хората,даже и да дам всичко от себе си на останалите упр.

13.10.06
09:59

Аз от 2 години не правя хоризонтална лежанка и не ми липсва.Винаги почвам с полулег  с дъмбели.Въобще в последно време използвам само дъмбели за гърди.А именно:
1.Полулег с дъмбели
2.Флайс от полулег
3.Пуловер
4.Флайс от обратен лег
5.Кросовер-3серии горен и 3 серии долен

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1