Тренировка за какво и дали е добра

Моля кажете ми за какво е тази тренировка и дали е добра!!!!!!!!
    БИЦЕПС  
Коцентрирано сгъване 3 20  
Скотово сгъване 3 20  
Бицепсово сгъване на скрипец 3 20  
    ТРИЦЕПС  
Разгъване на скрипец 3 20  
Кикбег         3       20    
Pull down 3 20  
      ГЪРДИ  
Разгъване на протален скрипец 3 20  
Пек-дек 3 20  
Пулоувър 3 20  
   
 
      КОРЕМ  
“Извивки на тялото в страни” 6 40  
“Повдигане на краката” 3 40  
“Извивки с дъмбели в страни” 3 40  
    РАМЕНА  
Предно рамо 3 15  
Средно рамо 3 15  
Задно рамо 3 15  
    БЕДРА  
Клек 3 10  
Мъртва тяга с испънати крака 3 10  
Напади с дъмбели 3 10  
Бедрени сгъвания 4 20  
За вътрешната част на бедрата 4 20  
Бедрени разгъвания 4 20  
    ПРАСЦИ  
Повдигане на пръсти 4 20  
Повдигане с дъмбели 4 20  
      30 min. бокс
По тази програма се тренира само: понеделник, сряда и петък.  
                              Програма № 2
15 min. аеробна тренировка +  “упражненията за корем”
По тази програма се тренира само: вторник и четвъртък

МОЛЯ ОТГОВОРЕТЕ МИ!!!!!!!!!!!!!!!
МОЖЕ ДА ОТГОВОРИТЕ И НА bobikr@abv.bg

Ми нз. според мен малко си прекалил с пожторенята!
маи е за релеф ама 6а се скра6и6!то бокс то аеробика то ти ко изка6 да напраи6?каи не6то за тебе?размери и  т.н.

Програмата е за мускулен тонус и трябва да се прави с леки тежести.
Не включва гръб...
По-добре се хвани с каланетика :)
Боксиор ли си?

Не знам каква е точно целта на тази програма,но упр.които виждам са само оформящи или са наистина за тонус.Не е лошо да пишеш какво точно целиш? Оформяне,сваляне на кг или тонус

Ами аз лично съм си я направил за оформяне и за релеф. Съчиних си я
докато разглеждах упражненията. И аз точно не мога да определя за
какво е. За това исках да се съветвам с някой друг.

Програмата не струва. Релеф се прави с подходяща диета, а не с много повторения и упражнения. Няма такова нещо като упражнения за релеф. А оформянето е относително понятие, понеже мускулите си имат генетично зададена форма, която не може да се промени. По - добре наблегни на базовите упражнения, по -  ефективни са. Ако искаш издръжливост, може да правиш повече повторения и да включиш аеробика. Освен това базовите упражнения харчат повече енергия и съответно са по - добри при работа за релеф от тези, които ти си избрал.