малко помощ за програма!

Значи ако някои от тези които разбират може да ми помогне с една програма за чистене на мазнинки че искам да се постегна:)значи на 22 години сам!74кг,173-174см!може ли да ми дадете програмка за 4 пъти в седмицата тренирам!

За чистене на мазнинки трябва да правиш кардио 3 или 4 пъти седмично по 30 минути(по възможност сутрин на гладно). Трябва да минеш на НВД (ниско въглехидратна диета)

Ето ти програма, но трябва да знаеш, че ти е нужна и НВД.

Мисля че може и L-carnitin да земеш и с добра фитнес програма ще имаш успех. 8)

ок мерси за съветите!но тази програма е ОК но от нея немога да правя клякане с щанга,напади с щанга,гребане с щанга! може ли да ми кажете с какво мога да заменя тези упражнения?

Еми тези упражнения са ключови и трудно могат да бъдат заменени.Но гребането с щанга можеш да заместиш на гребане с дъмпели.

ok мерси:)ще измисля нещо!коланче ще сложа ще видим:)

Ако се претесняваш за кръста няма проблем с малки тежести и хубава разгрявка нищо не можеш да му направиш  :wink: