Упражнения за горната част на гърдите.

http://www.picvalley.net/u/36/35680_108.JPG

Вижте как стоят нещата.. Незнам какв да пиша.. мисля, че въпроса ми е ясен:)

И на мен ще ми се ще да му отговорите,ако ме разбирате  :D :wink:

Повдигане на дъмбели от полулег, флайс от полулег. В твоя случай ще проработят екстра си мисля.

Еми да, както каза boxerg, трябва да правиш полулег, примерно 3 серии по 8 повторения и 4-тата с повечко повторения една изпомпваща и нещата ще потръгнат  :D

какво ше рече една изпомпваща ??? че и аз сам с същия проблем цяло лято праих долна лежанка и ся .......

Може полулег с щанга и след това  полулег с дъмбели

Примерна тренировка щом искаш горни гърди
кофи
лежанка полулег
дъмпели полулег
кросовър

Е че кросоувъра за горни гърди ли е ?

Не,просто е комлексно упражнения за гърди и обхваща горната част.А и аз имах предвид за цялостна тренировка за гърди. 8)

Ахм,ясно а кофичките те и те бяха комплексни и натоварват горната дефакто,макар че,подсичането на гърдите е най-големия ефект.

[quote author=“techo”]http://www.picvalley.net/u/36/35680_108.JPG

Вижте как стоят нещата.. Незнам какв да пиша.. мисля, че въпроса ми е ясен:)

Бате прави много горна лежанга ... Сложи си я за първо упражнение ... И изтласкване на дъмбели ... Тва е за вътрешната част... ДАно сам помогнал

Тъй като и при мен гърдите са сериозно изоставаща група, включих две тренировки за тях в програмата си - в понеделник и в четвъртък.

Понеделник:
:arrow: обратен лег (главата надолу)
:arrow: бенчпрес с дъмбели от полулег
:arrow: пег-дег

Четвъртък
:arrow: полулег
:arrow: бенчпрес с дъмбели от лег
:arrow: кросоувър

Условно това бяха упражненията - през 1-2 седмици разменях реда им или добавях едно, а махах друго. Правя най-вече 3-4 тежки серии, не повече. При мен проработи и поддържам тази схема повече от година вече. Ако искаш, пробвай и прецени, дали имаш време за възстановяване.