Кое е по-добре

Кое е по-добре
1-ден гърди и рамо или гърди и бицепс
2-ден ако прая гърди и рамо да прая само раце през 2-я ден а ако не трицепс и какво да комбинирам
3-ти ден гръб и крака

На мен нито един от трите варианти не ми харесва. Гръб + крака не е много удачно защото и двете са големи мускулни групи.

еми аз за крака не прая кой знай кво само едно опражнение Бедрено разгъване (Leg Extensions)

Или не прави нито едно и си направи сплита както трябва или си прави по 3 и пак си го направи както трябва.
1 гърди бицепс
2 гръб
3 рамо триепс

Примерно.

Пфф...тази програма ми се струва доста абсърдна !!!
Неможеш ли нещо по адекватно да измислиш ?Ю
Или по-добре някой, който има опит в това да ти помогне!