как се тренира з амахане на шкембенце ??

повечето за долна час питам но не исклиучвам и горната
колко дни трябва да теренирам и кви упражнения да правя и по колко пъти да ги повтарям ???

Дъвкано е 100000 пъти.
Диетата оправя коремчето, упражненията са спомагателни

Диета + кардио.