Рамене

Значи...Уж си тренирам раменете усилено правя упражненията до парене на мускула и на другия ден нямам треска в раменната област.Как да ги стресирам с какви упражнения.Правя:
1.раменна преса за предно рамо
2.С дъмбелите напред
3.С дъмбели встрани за средно
4.И с кабел за средно (там кадето се прави кроссовера)

Пробвай с по-тежко.
Ама чисто - да работи рамото, а не трицепс или друго.
И не се учудвай за липсата на терска - рамото постоянно е в движение и изгаря млечната киселина.

На рамената е нормално да нямаш мускулна треска. Пробвай с повече повторения за по - интензивна тренировка.

Трудно ще си докараш мускулна треска..освен ако наистина не се напънеш в тая насока, ама не виждам причина да го правиш  :P

Програмата е ОК, ама защо упр. за странично рамо са 2, а за задно няма?

btw раменната преса засяга цялото рамо

Задното рамо го правя с гърба.Мерси за полезните отговори и за вниманието  :) и още един въпрос по колко серии да правя по 4 или 3 са достатъчни

препоръчвам ти за рамо дроп серии от време на време за стрес

[quote author=“NRG52”]
btw раменната преса засяга цялото рамо

Не съм съгласен, задното изобщо го няма там. Най-вече се натоварва предното и по-малко средното.

[quote author=“latro”][quote author=“NRG52”]Трудно ще си докараш мускулна треска..освен ако наистина не се напънеш в тая насока, ама не виждам причина да го правиш  :P

Програмата е ОК, ама защо упр. за странично рамо са 2, а за задно няма?

btw раменната преса засяга цялото рамо

Не съм съгласен, задното изобщо го няма там. Най-вече се натоварва предното и по-малко средното.

При перфеткно изпълнение,така както на раменната преса,така и на страничното вдигане,може да се натоварват и трите глави на рамото едновременно...

пробвай в супер серий но не всяка тренировка  8)  незнам как ти е възтановяването ?  8)

рамото е мускул които изисква не  тежки кг. а много повторения

donscot съгласен съм с теб.Вчера правих повече повторения с по-малко килограми и усетих по-голямо натоварване

[quote author=“MaDFeN”]Значи...Уж си тренирам раменете усилено правя упражненията до парене на мускула и на другия ден нямам треска в раменната област.Как да ги стресирам с какви упражнения.Правя:
1.раменна преса за предно рамо
2.С дъмбелите напред
3.С дъмбели встрани за средно
4.И с кабел за средно (там кадето се прави кроссовера)

Махни кабела и сложи някое упражнение за з.рамо .. Нормално е на средното да нямаш м.треска ... то постояно е в наппрежение ...

:?  :?  :?  :shock:  :shock:  :shock: ...наи много хора се оплакват от контузии в рамото

1/ Рамото е доста генетична група, може да се скапеш от трен. и разултата пак да е незадоволеителен

2/ Обаче опитвайки се да ‘се скапеш от трен’ ще ти се скапят рамената, във физическия смисъл.

Няма смисъл от големи килограми за рамо:

1/ Защото ще си наришиш трен. за гърди и трицепс
2/ Лесно и бързо ще си износиш раменните стави

Двете последни важат най-вече за хара с по малко от 2 години опит. Нито тхниката на изпълнение е адекватна, нито тялото е подготвено за големи тежести.

Поздрави

[quote author=“tpd”]1/ Рамото е доста генетична група, може да се скапеш от трен. и разултата пак да е незадоволеителен

2/ Обаче опитвайки се да ‘се скапеш от трен’ ще ти се скапят рамената, във физическия смисъл.

Няма смисъл от големи килограми за рамо:

1/ Защото ще си наришиш трен. за гърди и трицепс
2/ Лесно и бързо ще си износиш раменните стави

Двете последни важат най-вече за хара с по малко от 2 години опит. Нито тхниката на изпълнение е адекватна, нито тялото е подготвено за големи тежести.

Поздрави

За генетиката съм съгласен , ама бате защо мислиш че тялото не е подготвено ???

А добре ли ще е да правя рамото в 3 дни например предно рамо с трицепс , задно рамо с гръб и средно рамо с крака по 2 упражнения?

Как точно ще изолираш предното от средното? Ако правиш основни упражнения като раменни преси, няма начин да ги отделиш, защото и двете работят. Според мен само задното може да го отделиш с гърба, предното и средното да са заедно.

Най-добре е гръб задно рамо,гърди предно рамо,средно рамо крака.Според мене :wink: