17.10.06
23:48
Значи...Уж си тренирам раменете усилено правя упражненията до парене на мускула и на другия ден нямам треска в раменната област.Как да ги стресирам с какви упражнения.Правя:
1.раменна преса за предно рамо
2.С дъмбелите напред
3.С дъмбели встрани за средно
4.И с кабел за средно (там кадето се прави кроссовера)
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
Пробвай с по-тежко.
Ама чисто - да работи рамото, а не трицепс или друго.
И не се учудвай за липсата на терска - рамото постоянно е в движение и изгаря млечната киселина.
18.10.06
01:06
#2
На рамената е нормално да нямаш мускулна треска. Пробвай с повече повторения за по - интензивна тренировка.
Трудно ще си докараш мускулна треска..освен ако наистина не се напънеш в тая насока, ама не виждам причина да го правиш :P
Програмата е ОК, ама защо упр. за странично рамо са 2, а за задно няма?
btw раменната преса засяга цялото рамо
Задното рамо го правя с гърба.Мерси за полезните отговори и за вниманието :) и още един въпрос по колко серии да правя по 4 или 3 са достатъчни
18.10.06
13:12
#5
препоръчвам ти за рамо дроп серии от време на време за стрес
[quote author=“NRG52”]
btw раменната преса засяга цялото рамо
Не съм съгласен, задното изобщо го няма там. Най-вече се натоварва предното и по-малко средното.
[quote author=“latro”][quote author=“NRG52”]Трудно ще си докараш мускулна треска..освен ако наистина не се напънеш в тая насока, ама не виждам причина да го правиш :P
Програмата е ОК, ама защо упр. за странично рамо са 2, а за задно няма?
btw раменната преса засяга цялото рамо
Не съм съгласен, задното изобщо го няма там. Най-вече се натоварва предното и по-малко средното.
При перфеткно изпълнение,така както на раменната преса,така и на страничното вдигане,може да се натоварват и трите глави на рамото едновременно...
19.10.06
19:50
#8
пробвай в супер серий но не всяка тренировка 8) незнам как ти е възтановяването ? 8)
21.10.06
00:51
#9
рамото е мускул които изисква не тежки кг. а много повторения
donscot съгласен съм с теб.Вчера правих повече повторения с по-малко килограми и усетих по-голямо натоварване
[quote author=“MaDFeN”]Значи...Уж си тренирам раменете усилено правя упражненията до парене на мускула и на другия ден нямам треска в раменната област.Как да ги стресирам с какви упражнения.Правя:
1.раменна преса за предно рамо
2.С дъмбелите напред
3.С дъмбели встрани за средно
4.И с кабел за средно (там кадето се прави кроссовера)
Махни кабела и сложи някое упражнение за з.рамо .. Нормално е на средното да нямаш м.треска ... то постояно е в наппрежение ...
21.10.06
19:44
#12
:? :? :? :shock: :shock: :shock: ...наи много хора се оплакват от контузии в рамото
1/ Рамото е доста генетична група, може да се скапеш от трен. и разултата пак да е незадоволеителен
2/ Обаче опитвайки се да ‘се скапеш от трен’ ще ти се скапят рамената, във физическия смисъл.
Няма смисъл от големи килограми за рамо:
1/ Защото ще си наришиш трен. за гърди и трицепс
2/ Лесно и бързо ще си износиш раменните стави
Двете последни важат най-вече за хара с по малко от 2 години опит. Нито тхниката на изпълнение е адекватна, нито тялото е подготвено за големи тежести.
Поздрави
[quote author=“tpd”]1/ Рамото е доста генетична група, може да се скапеш от трен. и разултата пак да е незадоволеителен
2/ Обаче опитвайки се да ‘се скапеш от трен’ ще ти се скапят рамената, във физическия смисъл.
Няма смисъл от големи килограми за рамо:
1/ Защото ще си наришиш трен. за гърди и трицепс
2/ Лесно и бързо ще си износиш раменните стави
Двете последни важат най-вече за хара с по малко от 2 години опит. Нито тхниката на изпълнение е адекватна, нито тялото е подготвено за големи тежести.
Поздрави
За генетиката съм съгласен , ама бате защо мислиш че тялото не е подготвено ???
А добре ли ще е да правя рамото в 3 дни например предно рамо с трицепс , задно рамо с гръб и средно рамо с крака по 2 упражнения?
Как точно ще изолираш предното от средното? Ако правиш основни упражнения като раменни преси, няма начин да ги отделиш, защото и двете работят. Според мен само задното може да го отделиш с гърба, предното и средното да са заедно.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече