искам главно в гърба !

искам програма 4 пъти в седмицата без крака и искам да кача повече маса в гърба.
81 кг 173см.Занимаам се сериозно с фитнес сериозно от 2 месеца.Зиам протеин за маса GAIN(геинър) и аминокиселини.
мерси предварително

Shyne

19.10.06
23:18

поразровисе из форума харесаи си една пограма ,махни краката от нея и си готов висше не се иска
и сашто не пускаи поредни теми

Гърба е голяма мускулна група и трябва да я натоварваш повече. Прави по 5 упражнения за гръб по 10ина повторения.

а тая програма става ли ?
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-гръб,трицепс
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо,трапец
Петък-гръб,трицепс

20.10.06
08:05

[quote author=“tagira”]а тая програма става ли ?
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-гръб,трицепс
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо,трапец
Петък-гръб,трицепс

Не си мисли,че като сложиш гръб 2 пъти в седмицата,успехът ще е невероятен.Ако си правиш по 5 упражнения,ако тренираш правилно всичко ще е наред.Освен това ако няма да ме послушаш,сложи втората тренировка за гръб в четвъртък,защото от понеделник до петък има 3 дена пък след петък времето за възстановяване ти е малко.Не забравяй че гърба си е голяма мускулна група,това не е бицепс  :wink:

20.10.06
10:50

tagira нали искаш да наблегнеш на гърба,  прави го след почивен ден и след него остави един ден пак за почивка, примерно нещо такова:
Понеделник - гръб
Сряда -гърди
Петък - рамо
Събота - бицепс/трицепс

Ако пък толкова искаш да правиш гръб 2 пъти седмично поне тренираи единия ден за плътност другия за ширина....

20.10.06
16:27

ами освен да ти предложа една моя стара програма в която имах 2 пъти гръб но единия е тежък за плътност а другия за ширина  :wink:
1гърди + рамо
2гръб(тежък ден) + бицепс
3почивка
4крака + корем
5гръб(лек ден) + трицепс
6почивка
7почивка

лек ден
набирания
горен скрипец
пул овер

лек ден
екстензии
мечка
мъртва тяга
гребане

THE LIFETAKER

20.10.06
22:01

Защо ги изпускате краката бе хораа? От тях расте цялото тяло?

20.10.06
22:54

абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката

donscot

21.10.06
00:42

някои не ги правят за това че не ги харесват 2-ри пък за това че не им трябват ,а пък 3-ти за това че прекалено бързо растат и другите мускулни групи изостават(нещо подобно)...ти от кои си:)

21.10.06
08:41

[quote author=“tagira”]искам програма 4 пъти в седмицата без крака и искам да кача повече маса в гърба.
81 кг 173см.Занимаам се сериозно с фитнес сериозно от 2 месеца.Зиам протеин за маса GAIN(геинър) и аминокиселини.
мерси предварително

Краката са ти полвината тяло ...

е ти една добра програма

1.Гърди,Бицепс
2.Гръб,Трицепс
3.Рамо,Трапец
4.Крака,Корем

[quote author=“Lucifer_”]абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката

че съм си якичък не оспорвам :lol:  но гърбината нещо не ми харесва
Не пускай поредни постове
ASTOR

21.10.06
11:05

[quote author=“tagira”][quote author=“Lucifer_”]абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката

че съм си якичък не оспорвам :lol:  но гърбината нещо не ми харесва


Сложи тогава повече упражнения за ширина  :wink:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1