19.10.06
22:28
Какво ви е мнението за тази 3-дневна програма за отслабване:
Ден 1:
1) Гърди:
а) Лег с щанга: 3х15
б) Полулег с дъмбели: 3х15
в) Pek-deck machine: 3x15
2) Бицепси:
а) Сгъване на щанга с прав лост: 3х15
б) Концентрирано сгъване с дъмбели: 3х15
3) Корем:
а) Изправяне на крака от верикално положение: 3х20
б) Сгъване на корем машина: 3х20
в) Коремни преси на наклонена пейка: 3х20
4) Аеробика:
а) 20-тина минути на пътеката
Ден 2:
1) Гръб:
а) Придърпване на скрипец отзад: 4х15
б) Гребане на скрипец: 3х15
2) Трицепси:
а) Pressdown на скрипец: 3х15
б) Разгъване с две ръце с дъмбел зад врат: 3х15
3) Корем:
а) Изправяне на крака от верикално положение: 3х20
б) Сгъване на корем машина: 3х20
в) Коремни преси на наклонена пейка: 3х20
4) Аеробика:
а) 20-тина минути на пътеката
Ден 3:
1) Рамене:
а) Повдигане на щанга на smith machine: 3х15
б) Разтваряне встрани с дъмбели: 3х15
в) Разтваряне на pek-back machine: 3x15
2) Предно бедро:
а) Избутване на leg-press machine: 3х20
б) Leg-extensions: 3х20
3) Задно бедро:
а) Leg-curling от лег: 3х20
4) Прасци:
а) Calf-machine: 3x20
5) Корем:
а) Изправяне на крака от верикално положение: 3х20
б) Сгъване на корем машина: 3х20
в) Коремни преси на наклонена пейка: 3х20
6) Аеробика:
а) 20-тина минути на пътеката
Тази 3-дневна програма мисля да я правя Понеделник - Петък - Събота (нямам други свободни дни)
В момента съм 185см/100кг. Целта предполагам е ясна на всички - отслабване и по-натам оформяне на тялото.
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
19.10.06
23:09
#1
много малко упражнения правиш за гарди гръб и крака
за гарди вкараи един флаис
за гръб гребане с 6танга,и с дамбел
за крака вкараи клек
и за трицепс прави френско
сашто така прави кардиото преди корема и всяка седмица увели4аваи минутите докато станат 30
19.10.06
23:18
#2
Разбрах че свободните ти дни са понеделник петък и събота но опитаи по някакав начин да ги направиш понеделник сряда и петак че така като са на гъсто няма да си отпочинал и просто няма да имаш желание да вдигаш сам ще го усетиш, а и няма да има време да ти се въстановят рацете понеже малко или много те влизат във всяка тренировка
А диетата как е ? тя е определяща, тренировката е спомагаща за запазване на ММ
21.10.06
22:01
#4
[quote author=“Shyne”]много малко упражнения правиш за гарди гръб и крака
за гарди вкараи един флаис
за гръб гребане с 6танга,и с дамбел
за крака вкараи клек
и за трицепс прави френско
сашто така прави кардиото преди корема и всяка седмица увели4аваи минутите докато станат 30
Имам въпрос защо кардиото се прави преди корема?
21.10.06
22:07
#5
еми тва за кардиото нито съм го видял от някаде нито съм го про4ел ,тва си е ли4но мое мнение
според мен като се тренират коремните мускули преди кардиото 6те се намали ефекта върхо изгарянето на мазнините в коремната област , но пак да под4ертая тва си е ли4но мое мнение,просто като се тренират коремните мъскули преди кардиото ште попре4ат на кислорода да достигне до тях-поне аз така си мисля де
21.10.06
22:13
#6
[quote author=“Shyne”]еми тва за кардиото нито съм го видял от някаде нито съм го про4ел ,тва си е ли4но мое мнение
според мен като се тренират коремните мускули преди кардиото 6те се намали ефекта върхо изгарянето на мазнините в коремната област , но пак да под4ертая тва си е ли4но мое мнение,просто като се тренират коремните мъскули преди кардиото ште попре4ат на кислорода да достигне до тях-поне аз така си мисля де
Хм интересно, досега не се бях замисляла. Ще ми е интересно да чуя и други мнения по темата... :)
23.10.06
12:05
#7
[quote author=“ASTOR”]А диетата как е ? тя е определяща, тренировката е спомагаща за запазване на ММ
Диета още не съм избрал - не знам подходяща.. :roll:
23.10.06
12:11
#8
[quote author=“Panasoanic”][quote author=“ASTOR”]А диетата как е ? тя е определяща, тренировката е спомагаща за запазване на ММ
Диета още не съм избрал - не знам подходяща.. :roll:
Гледай да избереш по -скоро защото само тренировката не е достатъчна .
Диетата е най- важна а ако е съчетана и с тренировка става супер. :wink:
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече