Какво ще кажете за тази програма за отслабване:

Какво ви е мнението за тази 3-дневна програма за отслабване:

Ден 1:
1) Гърди:
  а) Лег с щанга: 3х15
  б) Полулег с дъмбели: 3х15
  в) Pek-deck machine: 3x15
2) Бицепси:
  а) Сгъване на щанга с прав лост: 3х15
  б) Концентрирано сгъване с дъмбели: 3х15
3) Корем:
  а) Изправяне на крака от верикално положение: 3х20
  б) Сгъване на корем машина: 3х20
  в) Коремни преси на наклонена пейка: 3х20
4) Аеробика:
  а) 20-тина минути на пътеката

Ден 2:
1) Гръб:
  а) Придърпване на скрипец отзад: 4х15
  б) Гребане на скрипец: 3х15
2) Трицепси:
  а) Pressdown на скрипец: 3х15
  б) Разгъване  с две ръце с дъмбел зад врат: 3х15
3) Корем:
  а) Изправяне на крака от верикално положение: 3х20
  б) Сгъване на корем машина: 3х20
  в) Коремни преси на наклонена пейка: 3х20
4) Аеробика:
  а) 20-тина минути на пътеката

Ден 3:
1) Рамене:
  а) Повдигане на щанга на smith machine: 3х15
  б) Разтваряне встрани с дъмбели: 3х15
  в) Разтваряне на pek-back machine: 3x15
2) Предно бедро:
  а) Избутване на leg-press machine: 3х20
  б) Leg-extensions: 3х20
3) Задно бедро:
  а) Leg-curling от лег: 3х20
4) Прасци:
  а) Calf-machine: 3x20
5) Корем:
  а) Изправяне на крака от верикално положение: 3х20
  б) Сгъване на корем машина: 3х20
  в) Коремни преси на наклонена пейка: 3х20
6) Аеробика:
  а) 20-тина минути на пътеката

Тази 3-дневна програма мисля да я правя Понеделник - Петък - Събота (нямам други свободни дни)
В момента съм 185см/100кг. Целта предполагам е ясна на всички - отслабване и по-натам оформяне на тялото.

много малко упражнения правиш за гарди гръб и крака
за гарди вкараи един флаис
за гръб гребане с 6танга,и с дамбел
за крака вкараи клек
и за трицепс прави френско
сашто така прави кардиото преди корема и всяка седмица увели4аваи минутите докато станат 30

Разбрах че свободните ти дни са понеделник петък и събота но опитаи по някакав начин да ги направиш понеделник сряда и петак че така като са на гъсто няма да си отпочинал и просто няма да имаш желание да вдигаш сам ще го усетиш, а и няма да има време да ти се въстановят рацете понеже малко или много те влизат във всяка тренировка

А диетата как е ? тя е определяща, тренировката е спомагаща за запазване на ММ

[quote author=“Shyne”]много малко упражнения правиш за гарди гръб и крака
за гарди вкараи един флаис
за гръб гребане с 6танга,и с дамбел
за крака вкараи клек
и за трицепс прави френско
сашто така прави кардиото преди корема и всяка седмица увели4аваи минутите докато станат 30

Имам въпрос защо кардиото се прави преди корема?

еми тва за кардиото нито съм го видял от някаде нито съм го про4ел ,тва  си е ли4но мое мнение
според мен като се тренират коремните мускули преди кардиото 6те се намали ефекта върхо изгарянето на мазнините в коремната област , но пак да под4ертая тва си е ли4но мое мнение,просто като се тренират коремните мъскули преди кардиото ште попре4ат на кислорода да достигне до тях-поне аз така си мисля де

[quote author=“Shyne”]еми тва за кардиото нито съм го видял от някаде нито съм го про4ел ,тва  си е ли4но мое мнение
според мен като се тренират коремните мускули преди кардиото 6те се намали ефекта върхо изгарянето на мазнините в коремната област , но пак да под4ертая тва си е ли4но мое мнение,просто като се тренират коремните мъскули преди кардиото ште попре4ат на кислорода да достигне до тях-поне аз така си мисля де

Хм интересно, досега не се бях замисляла. Ще ми е интересно да чуя и други мнения по темата... :)

[quote author=“ASTOR”]А диетата как е ? тя е определяща, тренировката е спомагаща за запазване на ММ

Диета още не съм избрал - не знам подходяща.. :roll:

[quote author=“Panasoanic”][quote author=“ASTOR”]А диетата как е ? тя е определяща, тренировката е спомагаща за запазване на ММ

Диета още не съм избрал - не знам подходяща.. :roll:

Гледай да избереш по -скоро защото само  тренировката  не е достатъчна .
Диетата е  най- важна а ако е съчетана и с тренировка става супер.  :wink: