рамене !!!

имам проблем - съотношението на талията и раменете ми е малка.Какви упражнения да правя за размери в раменете ?

Изнасяне на дъмбел напред, раменна преса зад врат с щанга, повдигане на раменете настрани за задно рамо.

Раменни преси
Разтваряне на ръцете встрани с дъмпели
Разтваряне на обратен пек-дек.
Дано съм помогнал.

Петко К - изтрити постове на латиница! Почни да пишеш на кирилица, ако искаш да останеш във форума!

Двете неща са свързани.

Раменни преси с дъмбели,Милитъри преси и преси зад врат,ако ги изпълняваш правилно.Това е основното за раменете.Имай в предвид че ширината на раменете е генетично обусловена от ширината на ключицата и за да си симетричен ти трябва доста маса там.Наблегни на разтварянето на дъмбели встрани от пложение в стоеж,полулег и лег.Гледай да е все пак тежко,но с повишено внимание за да не пострадаш.Това е в общи линии

Мерси за инфото.Имам още 1 въпрос - каква е разликата м/у разтваряне на ръце в страни и вдигане на ръцете напред?

Едното е за предно рамо - напред а другото за странично - в страни. :wink:

мислех че има предно средно и задно.сега раэбирам эа странично

Странично и средно е все едно и също .
А ти като ги разбираш толкова много нещата защо  задаваш тъпи въпроси ? :D

не съм каэал че раэбирам много  :!: