Програми

аз съм мезоморф.Питам ве кой е най хубавия вариянт от тези и кога да почивам
Вариант 1                                                                          
1ден Рамо, трицепс                                                     
2ден  Гръб                                                               
3ден  Почивка                                                           
4ден  Гърди, Бицепс                                                     
5ден  Почивка                                                           
6ден  Крака                                                             
7ден  Почивка 
вариант 2
      1ден Гърди 
      2ден  Гръб
      3ден Бицепс, трицепс 
      4ден Почивка
      5ден Крака
      6ден Рамене   
      7ден Почивка

Вторият вариант е по добар но сложи почивка между гърба и ръцете

на мен нито единия неми харесва

Първия много ми допада. С втория ще претренираш. Дай още информация за теб за да може да ти дадем и адекватни отговори.

еми висок 162,54кг,размер на ръката 28-30,гръбен кош кам 92,релеф имам

Програмата е тежка за теб. И двете. Повече от 3 пъти седмично тренировки не ти трябват.

еми напримерно става ли
1 ден гръб и трицепс
2ден почивка
3ден гърди ибицепс
4почивка
5рамо и крака
6и7 ден почивка

[quote author=“kr1sto”]еми напримерно става ли
1 ден гръб и трицепс
2ден почивка
3ден гърди ибицепс
4почивка
5рамо и крака
6и7 ден почивка

Това вече е друго нещо. От личен опит казвам, че всичко беше на 6 при тази програма(когато бях на нея). Разликата беше, че твоят 3ти ден беше мои първи и обратното.

а и да те питам в една тренировка по коко упражнения да прам за за определена мускулна група.

Не знам колко точно ти е стажа, но все пак гърди - 3, гръб - 4, рамо - 3, бицепс 2-3, трицепс -3, крака - 3, корем - 1-2(вече зависи от кардио тренировките и храненето).

а да те питам колко стш ми требва за нова програма за да знам кога да си направа нова

Програмата си сменяй на 2 - 3 месеца. Ти ще усетиш когато си в застой. През този период от време сменяй все пак упражненията за дадена група а не само едни и същи.

По това което чета разбирам че нямаш почти никакъв стаж!
Ако наистина е така отложи с месец-два сплита. Ходи си по три пъти седмично, хапваи ПОВЕЧКО, и обикаляи уредите за всяка група по едно упр по три пъти. Като гледаш да са гръб>гърди>рамо>бицепс>трицепс>крака по 8-10 повторения.
Това според мен е доста добре за хора с малко стаж или след дълга дълга почивка!!!