26.10.06
17:20
аз съм мезоморф.Питам ве кой е най хубавия вариянт от тези и кога да почивам
Вариант 1
1ден Рамо, трицепс
2ден Гръб
3ден Почивка
4ден Гърди, Бицепс
5ден Почивка
6ден Крака
7ден Почивка
вариант 2
1ден Гърди
2ден Гръб
3ден Бицепс, трицепс
4ден Почивка
5ден Крака
6ден Рамене
7ден Почивка
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим26.10.06
17:42
#1
Вторият вариант е по добар но сложи почивка между гърба и ръцете
26.10.06
19:24
#2
на мен нито единия неми харесва
26.10.06
20:25
#3
Първия много ми допада. С втория ще претренираш. Дай още информация за теб за да може да ти дадем и адекватни отговори.
26.10.06
20:40
#4
еми висок 162,54кг,размер на ръката 28-30,гръбен кош кам 92,релеф имам
26.10.06
21:01
#5
Програмата е тежка за теб. И двете. Повече от 3 пъти седмично тренировки не ти трябват.
26.10.06
21:11
#6
еми напримерно става ли
1 ден гръб и трицепс
2ден почивка
3ден гърди ибицепс
4почивка
5рамо и крака
6и7 ден почивка
26.10.06
21:17
#7
[quote author=“kr1sto”]еми напримерно става ли
1 ден гръб и трицепс
2ден почивка
3ден гърди ибицепс
4почивка
5рамо и крака
6и7 ден почивка
Това вече е друго нещо. От личен опит казвам, че всичко беше на 6 при тази програма(когато бях на нея). Разликата беше, че твоят 3ти ден беше мои първи и обратното.
26.10.06
21:19
#8
а и да те питам в една тренировка по коко упражнения да прам за за определена мускулна група.
26.10.06
21:23
#9
Не знам колко точно ти е стажа, но все пак гърди - 3, гръб - 4, рамо - 3, бицепс 2-3, трицепс -3, крака - 3, корем - 1-2(вече зависи от кардио тренировките и храненето).
26.10.06
21:31
#10
а да те питам колко стш ми требва за нова програма за да знам кога да си направа нова
26.10.06
21:34
#11
Програмата си сменяй на 2 - 3 месеца. Ти ще усетиш когато си в застой. През този период от време сменяй все пак упражненията за дадена група а не само едни и същи.
По това което чета разбирам че нямаш почти никакъв стаж!
Ако наистина е така отложи с месец-два сплита. Ходи си по три пъти седмично, хапваи ПОВЕЧКО, и обикаляи уредите за всяка група по едно упр по три пъти. Като гледаш да са гръб>гърди>рамо>бицепс>трицепс>крака по 8-10 повторения.
Това според мен е доста добре за хора с малко стаж или след дълга дълга почивка!!!
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече