26.10.06
17:20
аз съм мезоморф.Питам ве кой е най хубавия вариянт от тези и кога да почивам
Вариант 1
1ден Рамо, трицепс
2ден Гръб
3ден Почивка
4ден Гърди, Бицепс
5ден Почивка
6ден Крака
7ден Почивка
вариант 2
1ден Гърди
2ден Гръб
3ден Бицепс, трицепс
4ден Почивка
5ден Крака
6ден Рамене
7ден Почивка
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
26.10.06
17:42
#1
Вторият вариант е по добар но сложи почивка между гърба и ръцете
26.10.06
19:24
#2
на мен нито единия неми харесва
26.10.06
20:25
#3
Първия много ми допада. С втория ще претренираш. Дай още информация за теб за да може да ти дадем и адекватни отговори.
26.10.06
20:40
#4
еми висок 162,54кг,размер на ръката 28-30,гръбен кош кам 92,релеф имам
26.10.06
21:01
#5
Програмата е тежка за теб. И двете. Повече от 3 пъти седмично тренировки не ти трябват.
26.10.06
21:11
#6
еми напримерно става ли
1 ден гръб и трицепс
2ден почивка
3ден гърди ибицепс
4почивка
5рамо и крака
6и7 ден почивка
26.10.06
21:17
#7
[quote author=“kr1sto”]еми напримерно става ли
1 ден гръб и трицепс
2ден почивка
3ден гърди ибицепс
4почивка
5рамо и крака
6и7 ден почивка
Това вече е друго нещо. От личен опит казвам, че всичко беше на 6 при тази програма(когато бях на нея). Разликата беше, че твоят 3ти ден беше мои първи и обратното.
26.10.06
21:19
#8
а и да те питам в една тренировка по коко упражнения да прам за за определена мускулна група.
26.10.06
21:23
#9
Не знам колко точно ти е стажа, но все пак гърди - 3, гръб - 4, рамо - 3, бицепс 2-3, трицепс -3, крака - 3, корем - 1-2(вече зависи от кардио тренировките и храненето).
26.10.06
21:31
#10
а да те питам колко стш ми требва за нова програма за да знам кога да си направа нова
26.10.06
21:34
#11
Програмата си сменяй на 2 - 3 месеца. Ти ще усетиш когато си в застой. През този период от време сменяй все пак упражненията за дадена група а не само едни и същи.
По това което чета разбирам че нямаш почти никакъв стаж!
Ако наистина е така отложи с месец-два сплита. Ходи си по три пъти седмично, хапваи ПОВЕЧКО, и обикаляи уредите за всяка група по едно упр по три пъти. Като гледаш да са гръб>гърди>рамо>бицепс>трицепс>крака по 8-10 повторения.
Това според мен е доста добре за хора с малко стаж или след дълга дълга почивка!!!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече