Програма за покачване на МАСА!Моля за помощ!

На 14 години съм, 174см съм и тежа 60кг!И според мен ми трябва програма за маса, защото съм малко слаб! :D Моля да ми кажете дали тази програма ще ми помогне за разрешението на моя проблем?!
Първи ден
1.Гърди-Лицеви опори,флайс,изтласкане на щанга и дъмбели от лег,пулоувър.
2.Предно рамо-Паменна преса пред гърди,изнасяне на дъмбели напред,
3.Корем-Извивки с дъмбел встрани,извивки на тялото встрани,коремни преси.

Втори ден
1.Гръб-Мъртва тяга,чукчета,гребане с дъмбел,навеждане с щанга.
2.Задно рамо-Разтваряне с думбел
3.Врат-Трапец-Трапецовидно повдигане с щанга

Четвърти ден
1.Бицепс-Концентрично сгъване,бицепсово сгъване с щанга и дъмбел.
2.Трицепс-Разгъване на дъмбел зад глава,френска преса,кик-бек,изтласкване на щанга от лег с тесен хват.

Пети ден
1.Крака-Клякане с щанга,напади с щанга.
2.Корем-Извивки с дъмбел встрани,извивки на тялото встрани,коремни преси.

Моля да си кажете мнението за тая програма.Аз ходя да тренирам в един приятел и нямаме много уреди,имаме уреди само за тези упражнения които ги има в програмата.Стажът ми е над 9 месеца!
И ще Ви помоля ако тази програма не е добра според вас за покачване на маса да ми напишете някоя добра! :o
Благодаря Ви предварително!!! :)

Значи сигурно трябва да ти е предлено ясно че само с тренировки няма да направиш маса.Друго във сайта си има готови сплитове избери някой и тренирай по него

Ми то тази програма е от сайта, но искам да чуя и други мнения по въпроса ми...

Е какво искаш да чуеш тези програми са правени от човек който си разбира от работата не се съмнявай в тях но както искаш незнам какво по различно ще ти кажат другите

масата не се прави само с тренировки трябва ти правилен хранителен режим

[quote author=“DaRe_deViL”]масата не се прави само с тренировки трябва ти правилен хранителен режим

Абе на 14 е малко трудно режим,но... поне може да набляга на месото и сложните въглехидрати :wink:

Ако се възстановяваш както трябва само добри неща ще постигнеш с този сплит.