28.10.06
22:00
ЧЕТИРИ ДНЕВЕН СПЛИТ
1 - гърди, предно рамо, корем
2 - гръб, задно рамо, трапец
3 - почивка !!!
4 - бицепс, трицепс, предмишница
5 - крака, корем, средно рамо
6 - почивка !!!
________________________________________
1 ден
________________________________________
повдигане на щанга от лег/полулег - 4x8
повдигане на дъмбели от полулег - 3x8
кофички - 3x8
раменна преса пред гърди - 3x8
раменна преса зат врат - 3x8
изнасяне на дъмбели напред - 3x8
кoремни преси - 3x30
повдигане на краката от вис - 3x30
2 ден
_______________________________________
набирания - 4x8-10
гребане с щанга - 4x8
придърпване на хоризонтален скрипец - 3x8
мъртва тяга - 4x8
Пуловър - 3x8
разтваряне с дъмбели - 4x8
Вартолет - 3x8
трапецовидно повдигане с щанга - 4x8
4 ден
_______________________________________
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3x8
френска преса - 3x8
трицепсово разгъване на скрипец - 3x8
бицепсово сгъване с щанга (21) - 3x8
класическо бицепсово сгъване - 3x8
скотово сгъване - 3x8
бицепсово сгъване с обратен хват - 3x8
5 ден
______________________________________
клякане с щанга - 4x10
бедрено сгъване - 4x10
напади с щанга - 3x12
повдигане на пръсти с лост - 4x20
кoремни преси - 3x30
повдигане на краката от вис - 3x30
+50 грама на ден добавка Мега масс 3000 на Универсал
___________________________________________________________________
искам да кача ММ(мускулна маса) тази програма добра ли е за мен ? Стаж 6 месеца! Имате ли някви забележки към програма
28.10.06
22:26
#1
Ако почувстваш, че ти е тежка я смени, защото има такава възможност.
28.10.06
23:19
#2
[quote author=“J0”]+50 грама на ден добавка Мега масс 3000 на Универсал
___________________________________________________________________
искам да кача ММ(мускулна маса)
С 50г на ден гейнер?!? Знаеш, че гейнера е да ти доставя екстра калории за да се получи растеж. А колко вкарваш с 50г? По 4 кал. на грам гейнър = 200 кал... Мислиш ли, че качиш с 200 кал повече?
30.10.06
15:50
#4
Добре, сега това сериозен въпрос ли е? :evil:
Откъде да знам аз колко килограма си тежък - 50 или пък 100? Или какъв ти е хранителния режим (ако въобще имаш) - колко калории приемаш, колко белтъчини, манини, въглехидрати? Вие си мислите, че: “Айде, купих си една кутия, ще вземам по 2-3 лъжици на ден и готово - ще почна да раста”! Да, ама не!
За да има мускулен растеж всичко трябва да ти е на ниво - тренировка, хранене, почивка, сън. Едва тогава би могло да има някаква полза от гейнъра, който си си взел - той е просто добавка, която има за цел да ти даде екстра калории под лесноусвояема форма. Но така или иначе по-малко от 200 г (сух продукт) от гейнъра на ден (което прави 200х4=800кал.), разделени на 2 приема - сутрин и втория прием разделен на две части, преди и след тренировка.