28.10.06
22:00
ЧЕТИРИ ДНЕВЕН СПЛИТ
1 - гърди, предно рамо, корем
2 - гръб, задно рамо, трапец
3 - почивка !!!
4 - бицепс, трицепс, предмишница
5 - крака, корем, средно рамо
6 - почивка !!!
________________________________________
1 ден
________________________________________
повдигане на щанга от лег/полулег - 4x8
повдигане на дъмбели от полулег - 3x8
кофички - 3x8
раменна преса пред гърди - 3x8
раменна преса зат врат - 3x8
изнасяне на дъмбели напред - 3x8
кoремни преси - 3x30
повдигане на краката от вис - 3x30
2 ден
_______________________________________
набирания - 4x8-10
гребане с щанга - 4x8
придърпване на хоризонтален скрипец - 3x8
мъртва тяга - 4x8
Пуловър - 3x8
разтваряне с дъмбели - 4x8
Вартолет - 3x8
трапецовидно повдигане с щанга - 4x8
4 ден
_______________________________________
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3x8
френска преса - 3x8
трицепсово разгъване на скрипец - 3x8
бицепсово сгъване с щанга (21) - 3x8
класическо бицепсово сгъване - 3x8
скотово сгъване - 3x8
бицепсово сгъване с обратен хват - 3x8
5 ден
______________________________________
клякане с щанга - 4x10
бедрено сгъване - 4x10
напади с щанга - 3x12
повдигане на пръсти с лост - 4x20
кoремни преси - 3x30
повдигане на краката от вис - 3x30
+50 грама на ден добавка Мега масс 3000 на Универсал
___________________________________________________________________
искам да кача ММ(мускулна маса) тази програма добра ли е за мен ? Стаж 6 месеца! Имате ли някви забележки към програма
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
28.10.06
22:26
#1
Ако почувстваш, че ти е тежка я смени, защото има такава възможност.
28.10.06
23:19
#2
[quote author=“J0”]+50 грама на ден добавка Мега масс 3000 на Универсал
___________________________________________________________________
искам да кача ММ(мускулна маса)
С 50г на ден гейнер?!? Знаеш, че гейнера е да ти доставя екстра калории за да се получи растеж. А колко вкарваш с 50г? По 4 кал. на грам гейнър = 200 кал... Мислиш ли, че качиш с 200 кал повече?
30.10.06
15:50
#4
Добре, сега това сериозен въпрос ли е? :evil:
Откъде да знам аз колко килограма си тежък - 50 или пък 100? Или какъв ти е хранителния режим (ако въобще имаш) - колко калории приемаш, колко белтъчини, манини, въглехидрати? Вие си мислите, че: “Айде, купих си една кутия, ще вземам по 2-3 лъжици на ден и готово - ще почна да раста”! Да, ама не!
За да има мускулен растеж всичко трябва да ти е на ниво - тренировка, хранене, почивка, сън. Едва тогава би могло да има някаква полза от гейнъра, който си си взел - той е просто добавка, която има за цел да ти даде екстра калории под лесноусвояема форма. Но така или иначе по-малко от 200 г (сух продукт) от гейнъра на ден (което прави 200х4=800кал.), разделени на 2 приема - сутрин и втория прием разделен на две части, преди и след тренировка.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече