Нуждая се от малко помощ относно една програма

Някой може ли да ми изготви подходяща програма за мен:
височина:180см
ръка:28
гръдна обиколко:90
тегло:55 гк

Ходя на фитнес от около месец и искам подходяща програма. Не взимам хранителни добавки, старая се да ям подходящи храни.. общо взето това е. Имам една програма, но не мисля че е много подходяща:

Понеделник: Гръб + трицепс
Горен скрипец(широк захват) - 3х8
Горен скрипец(тесен захват)  - 3х8
Придърпване на долен скрипец - 3х8
Разгъване на горен скрипец - 3х8
Френско с лост - 3х8

Сряда: Гърди+бицепс
Изтласкване на щанга от лег - 3х8
Изтласкване на щанга от полулег - 3х8
Флайс с дъмпели - 3х12
Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
Скотово сгъване - 3х8

Петък: Крака + Рамо
Разгъване - 3х8
Сгъване - 3х8
Повдигане на пръсти от стоеж - 2х50 (на машина, слагаш тежеста на рамената и започваш да повдигаш с прави крака)
Повдигане на дъмпели отпред - 3х8
Повдигане на дъмпели встрани - 3х8

Това е ..

http://www.bb-team.org/training/000157.php

Ако спазвам тази програма без да имам строг хранителен режим ще има ли добър ефект ? Имам предвид че ям почти всеки ден варени картофи, супи, кисели млека и т.н. но не са ми главната храна. Ако продължавам така ще има ли добър ефект?

Ако спазвам тази програма без да имам строг хранителен режим ще има ли добър ефект ? Имам предвид че ям почти всеки ден варени картофи, супи, кисели млека и т.н. но не са ми главната храна. Ако продължавам така ще има ли добър ефект?

Храненето е най - важно. Ти си решаваш на какво ниво ще е твоето.

Кои са най-важните и най-евтити продукти които трябва да консумирам всеки ден ... майка ми и баща ми едва ли ще ми дават отделно пари за храна :|

Най-важните продукти са тези които са богати на белтъчини (месо, риба, яйца, извара и др.)
Най евтините са яйцата и изварата.

[quote author=“ieieie”]Най-важните продукти са тези които са богати на белтъчини (месо, риба, яйца, извара и др.)
Най евтините са яйцата и изварата.

Мерси много!