Упражнения

напримерно искам да попитам нали след всяка тренировка на една мускулна група се сменята упражненията.може ли да се сменяват самопрез една тренировка или требва повече.например са тренирам в понеделник за рамо а другата седмица тренирам пак в понеделник пак за рамо ама с други упражнения.а вече на третия понеделник мога ли да тренирам пак с упражненията от първия понеделник

Не е задължително, дори не е задължително да ги сменяш през тренировка.
Специално за рамо - препоръчително е да сменяш местата на упражненията за равномерно натоварване.  :)

е тук некои казват че требва да се сменят за да може мускула да е постоянно стресиран

Зависи ... По добре тренирай с едни упражнения

Можеш и през повече от седмица да ги сменяш, може и да не ги сменяш. Личен избор и резултат от натоварването е.

е какъв е резултатът защо не си си довършил изречението

Като ги сменяш е по - добре.