Разширяване

Всезнайно е, че за сила и маса се правят по 6-7 повторения, а за релеф по 12-15, ама никаде не пише за разширяване по колко се правят ?

за какво разширяване става въпрос?

Извинявам се, мислех че се подразбира. :D За гърба имах предвид.

[quote author=“RAMBO”]за какво разширяване става въпрос?

предполагам на гърба !
и ако е така 8-10 ...

Разширяването не идва толкова от повторенията, а от това какви упражнения правиш! :idea:

Я почни да правиш набирания с тежест или ако не можеш  - придърпване на скрипец към гърдите с широк хват.

И аз съм за набирането.

[quote author=“nikolaBULL”]
Я почни да правиш набирания с тежест или ако не можеш  - придърпване на скрипец към гърдите с широк хват.

Напълно съм съгласен!!!

Че някаде да съм написал, че не правя набирания или скрипец ?!?!??!?! Въпроса ми е от точен по-точен и за неразбралите питам по колко повторения трябва да правя, а не какво упражнение.

Няма значение повторенията..колкото прецениш за добре, трябва да го натовариш добре и техниката е най важна, особенно за разширяване. 8-10 някъде там ...

Допълнителен + е тясната талия, тогава ефекта е по силен

Но и не беше написал, че правиш!!!!

Ай па ся тясна талия, все едно мога да си я смаля, абе тука 80% пишат за постове се 1 награда има........

Бих казал, че се опитват да ти помогнат, въпреки, че явно не желаеш това. Запази си сарказма за хора, които искат да ти навредят.
Това така наречено разширяване зависи по-скоро от упражненията, не толкова от повторенията. Разбира се, бройката трябва да е “като за маса”. И задавай конкретни въпроси, ен после да викаш по хората как не те били разбрали.
А тясната талия наистина е плюс, помага да изглеждаш по-широк. Но от друга страна комбинирана с широк таз ще те направи като мома от преди 300 години в западна Европа - с форма на пясъчен часовник.

Аз съм за широката и мускулеста талия - притава стабилност на тялото и предпазва кръста от контузии.
Макар че аз самият съм с малка талия :?

Едно на ръка че пази кръста (което е много важно, може би се чудите защо едно време са ходели с пояси), другото е че те спасява от формата “пясъчен часовник”, което е сред най-грозните неща за един мъж по мое мнение.

Ами аз имам широк таз, та какви упражнения да правя за да уголемя и талията? Накланяне встрани с тежест ?

Ами просто тренираш корема (включително мускулите, които са отстрани, не само “плочките”) То ако ти е генетично да си широк ще стане ;) Поне при мен що годе стана

[quote author=“marzipan”]Едно на ръка че пази кръста (което е много важно, може би се чудите защо едно време са ходели с пояси), другото е че те спасява от формата “пясъчен часовник”, което е сред най-грозните неща за един мъж по мое мнение.

:?: Нещо не схващам.

1/ V-образна форма на тялото е това което е характерно за мъжката анатомия. То не може да бъде грозно, по никой начин, точно обратното. 

2/ Не разбрах кое пази кръста. Широката талия ли? Изобщо не е вярно. Поясите преди време не са обвързани с това колко ти е широка талията. А са целяли стягане на кръста и пазене от студ. /Което много от днешните хора и 5 пари не дават, ама си е за тяхна сметка/. В допълнение, широка талия не осзначава стегнат кръст.

Освен това, спред мен не може да се увеличава талията туко така, каквото и да правиш. Мускулите там просто не се хипертрофират туко така. И 95 процента е заложено генетично. Талия и ханш не се манипулират с тренировки. /Само с диета ако става дума за мазнини/

Тоест немога да направя тази V форма по никакъв начин, защото ханша ми е голям?

Доста отдавна тази класическа V-форма не е актуална ;) Сега за перфектна форма на мъжкото тяло се счита X-образното тяло,смисъл широк гръб с добре развити крака :) а за талята ами, които я има има ,които я няма тренира ;)  :idea:

Пример за културист с широка талия (и съответно ханш - то е трудно и да имаш широк ханш, а тясна талия) беше Дориян, но той толкова много разви гърба и раменете, че се получи илюзията за “тясна талия” и малък ханш. Дори и в наше време има такива културисти - М.Рул, Г.Шлиеркамп...

Самият аз съм с широк ханш - 103 см, но вече с гръдна обиколка 130 и мога да твърдя, че не изглеждам “обратна кофа”... :wink:

Така, че и ти можеш! То това е и същността на културизма - оформяне на тялото, нали?

Никола тамън ми скапаха настроението и ти си пусна поста, в същност аз наистина бях обратна кофа, но сега не е така. И ако с моя 87 сантиметров ханш достигна 110 гръдна обиколка ханша наистина ще изглежда доста по-малък.
Ако си от Пловдив ще те черпя  :wink: .

[quote author=“enemy_89”]Никола тамън ми скапаха настроението и ти си пусна поста, в същност аз наистина бях обратна кофа, но сега не е така. И ако с моя 87 сантиметров ханш достигна 110 гръдна обиколка ханша наистина ще изглежда доста по-малък.
Ако си от Пловдив ще те черпя  :wink: .

Фуу... Жалко, че не съм от Пловдив! :lol: Но истината е само една за твоя случай:

Разширяване на раменния пояс:
Раменни преси с щанга/дъмбели
Разтваряне ръце встрани с дъмбели

Разширяване в гърба:
Набиране на лост (с тежест за да правиш макс. по 6-8 повт.)
Чукчета, Мечка - за плътност и ширина

И... готово! :wink:

Да аз това правя, но вместо набиране с тежест правя набиране със собствено тегло и вертикален скрипец, има ли разлика, и ако има кое е по добро?

Безспорно набиранията са по-добри, и аз с това се оправих. Само че аз ползвах друга метода при тях - влизам и правя 40 набирания, в колкото серии станат (понеже първата ми беше 7-8). Това също даде ефект. Ако можеш да правиш повече от 10 тогава с тежест

Абе много искам да ви питам тия дето искате големи талии и ревете, че ви били малки, за вас с какво талията на този  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244283
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=245425
е по грозна от талията на тези  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244277
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413062
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413064
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=440062 . Нещо не мога да ви схвана логиката  :?  Също искам да ви питам на Арнолд тялото сигурно ви се струва много грозно http://www.ironman-israel.com/gallery/schwarzenegger_arnold/schwarzenegger_arnold_103.jpg а?!?

[quote author=“x_3_mar”]Абе много искам да ви питам тия дето искате големи талии и ревете, че ви били малки, за вас с какво талията на този  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244283
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=245425
е по грозна от талията на тези  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244277
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413062
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413064
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=440062 . Нещо не мога да ви схвана логиката  :?  Също искам да ви питам на Арнолд тялото сигурно ви се струва много грозно http://www.ironman-israel.com/gallery/schwarzenegger_arnold/schwarzenegger_arnold_103.jpg а?!?

пич тва са две крайности! и двете са отврат..... мисля че никой не говори чак за такива талии и в двете страни

[quote author=“Lucifer_”]
пич тва са две крайности! и двете са отврат..... мисля че никой не говори чак за такива талии и в двете страни

Еми мен много ме кефят малките талии  :oops:  :)  Аиде да не е на тоя с женската талиика (сори не му знам името)  ама  на Арнолд талииката си е перфектна !  Пък и на състезания никои не са го орязали заради малка талия, ама за голяма колко изгоряха  :lol:

за арнолд си прав и то мн и аз съм за малките въпреки че аз не съм с мн малка ама не се оплаквам :) но снимките дет си ги дал са плашещи  :shock:

Добре, явно не сме се разбрали. Никога не съм имал предвид нещо като тези огромните на снимките, нито като онези с форма на жена.
Имах предвид, че според мен талията трябва да е на ширината на ханша (при някои хора ставите, свързващи бедрата с таза са широки, точно за тези хора говоря). Иначе краката изглеждат още по-криви, отколкото са всъщност (и това се дължи на широката тазобедрена става). Докато ако до под перките нещата са на едно ниво, и перките са оформени човек изглежда по-добре. Според мен. Защото на широк таз малка талия стои зле. Лично мнение.
Т.е. ако ти е прибран таза няма лошо в малката талия. Даже напротив. И аз искам така, защото фигурата е по-стройна. Но няма как, и единственото, което мога да направя е да се опитам да прикрия дефектите, които природата ми е подарила.

Ширината на гърба става от перките .... Най-добре за перки прави набирания с тежест с широк хват и гребане с дъмбел ... Те разширяват най-много !!

абе може и без тежест те набиранията са си трудни и без това
с тежест ако имаш много опит с тях

абе може и без тежест те набиранията са си трудни и без това
с тежест ако имаш много опит с тях

Е да ама ако можеш да правиш 8-ца от горе до долу без проблем вече почваш с тежести и с леки дъмбели нещо от сорта на 3-4 кг и качваш постепенно ... Тва развива доста перките

Ами ханша ми е 87 см, а гърба ми е околу 100, обаче талията ми е по-малка от ханша. Тва е един от най-големите проблеми и единственото решение е да си изравня талията с ханша. Е възможно ли е ?

[quote author=“enemy_89”]Ами ханша ми е 87 см, а гърба ми е околу 100, обаче талията ми е по-малка от ханша. Тва е един от най-големите проблеми и единственото решение е да си изравня талията с ханша. Е възможно ли е ?

Имаше подобна тема преди и там се каза ,че разликата между талия и гръден кош трябва да е 40см в полза на второто.

и аз имам същият проблем , талията ми е 75, ханша 90 а гръдния кош 95-7 :) Натоварват ли много набиранията, мога ли да включа 1-2 пъти седмично по 3 серии набирания ? (без да променям останалата част от програмата ми, защото тя е достатъчно лека - или поне така ми се струва)

По принцип са идентични двете упражния, но някак си чувствам много по-силно опъване на гръбните мускули и по-силна мускулна треска при набиранията с тежест!

Защо не приложиш някоя снимка да видим всички за какво точно става дума, защото имам чувството, че малко преувеличаваш “дефекта”! :wink:

Ами не преувеличавам с този ханш направо немога да се побера в кожата си. Искам поне да го изравня с талията, та да се получи някаква форма в съчетание с гърба, а сега е голям гръб, малка талия, голям ханш и за мен това е много фрапиращо. Някои да е имал подобен проблем и да го е решил по някакъв начин ????

Как по-точно ще изравниш ханша си с талията -единствения начин е да увеличиш обиколката на талията
Интересно за сравнение моят ханш е 105 см ако талията ми стане 105 см ще изглеждам просто прекрасно :shock:
Казах вече в темата че разликата м/ъ гръдната обиколка и талията трябва да е 40см-а за да е естетически издържано ,а между ханша и талията може би 10-15-20см