Разширяване

enemy_89

02.11.06
18:56

Всезнайно е, че за сила и маса се правят по 6-7 повторения, а за релеф по 12-15, ама никаде не пише за разширяване по колко се правят ?

02.11.06
19:53

за какво разширяване става въпрос?

enemy_89

02.11.06
20:59

Извинявам се, мислех че се подразбира. :D За гърба имах предвид.

02.11.06
21:00

[quote author=“RAMBO”]за какво разширяване става въпрос?

предполагам на гърба !
и ако е така 8-10 ...

02.11.06
22:31

Разширяването не идва толкова от повторенията, а от това какви упражнения правиш! :idea:

Я почни да правиш набирания с тежест или ако не можеш  - придърпване на скрипец към гърдите с широк хват.

И аз съм за набирането.

02.11.06
22:50

[quote author=“nikolaBULL”]
Я почни да правиш набирания с тежест или ако не можеш  - придърпване на скрипец към гърдите с широк хват.

Напълно съм съгласен!!!

enemy_89

03.11.06
20:17

Че някаде да съм написал, че не правя набирания или скрипец ?!?!??!?! Въпроса ми е от точен по-точен и за неразбралите питам по колко повторения трябва да правя, а не какво упражнение.

03.11.06
20:46

Няма значение повторенията..колкото прецениш за добре, трябва да го натовариш добре и техниката е най важна, особенно за разширяване. 8-10 някъде там ...

03.11.06
21:18

Допълнителен + е тясната талия, тогава ефекта е по силен

03.11.06
21:21

[quote author=“enemy_89”]Че някаде да съм написал, че не правя набирания или скрипец ?!?!??!?! Въпроса ми е от точен по-точен и за неразбралите питам по колко повторения трябва да правя, а не какво упражнение.

Но и не беше написал, че правиш!!!!

enemy_89

03.11.06
21:58

Ай па ся тясна талия, все едно мога да си я смаля, абе тука 80% пишат за постове се 1 награда има........

04.11.06
00:59

Бих казал, че се опитват да ти помогнат, въпреки, че явно не желаеш това. Запази си сарказма за хора, които искат да ти навредят.
Това така наречено разширяване зависи по-скоро от упражненията, не толкова от повторенията. Разбира се, бройката трябва да е “като за маса”. И задавай конкретни въпроси, ен после да викаш по хората как не те били разбрали.
А тясната талия наистина е плюс, помага да изглеждаш по-широк. Но от друга страна комбинирана с широк таз ще те направи като мома от преди 300 години в западна Европа - с форма на пясъчен часовник.

04.11.06
08:08

Аз съм за широката и мускулеста талия - притава стабилност на тялото и предпазва кръста от контузии.
Макар че аз самият съм с малка талия :?

04.11.06
12:36

Едно на ръка че пази кръста (което е много важно, може би се чудите защо едно време са ходели с пояси), другото е че те спасява от формата “пясъчен часовник”, което е сред най-грозните неща за един мъж по мое мнение.

enemy_89

04.11.06
12:54

Ами аз имам широк таз, та какви упражнения да правя за да уголемя и талията? Накланяне встрани с тежест ?

04.11.06
12:57

Ами просто тренираш корема (включително мускулите, които са отстрани, не само “плочките”) То ако ти е генетично да си широк ще стане ;) Поне при мен що годе стана

04.11.06
13:29

[quote author=“marzipan”]Едно на ръка че пази кръста (което е много важно, може би се чудите защо едно време са ходели с пояси), другото е че те спасява от формата “пясъчен часовник”, което е сред най-грозните неща за един мъж по мое мнение.

:?: Нещо не схващам.

1/ V-образна форма на тялото е това което е характерно за мъжката анатомия. То не може да бъде грозно, по никой начин, точно обратното. 

2/ Не разбрах кое пази кръста. Широката талия ли? Изобщо не е вярно. Поясите преди време не са обвързани с това колко ти е широка талията. А са целяли стягане на кръста и пазене от студ. /Което много от днешните хора и 5 пари не дават, ама си е за тяхна сметка/. В допълнение, широка талия не осзначава стегнат кръст.

Освен това, спред мен не може да се увеличава талията туко така, каквото и да правиш. Мускулите там просто не се хипертрофират туко така. И 95 процента е заложено генетично. Талия и ханш не се манипулират с тренировки. /Само с диета ако става дума за мазнини/

enemy_89

04.11.06
13:35

Тоест немога да направя тази V форма по никакъв начин, защото ханша ми е голям?

04.11.06
14:22

[quote author=“enemy_89”]Тоест немога да направя тази V форма по никакъв начин, защото ханша ми е голям?

Доста отдавна тази класическа V-форма не е актуална ;) Сега за перфектна форма на мъжкото тяло се счита X-образното тяло,смисъл широк гръб с добре развити крака :) а за талята ами, които я има има ,които я няма тренира ;)  :idea:

04.11.06
14:23

[quote author=“enemy_89”]Тоест немога да направя тази V форма по никакъв начин, защото ханша ми е голям?

Пример за културист с широка талия (и съответно ханш - то е трудно и да имаш широк ханш, а тясна талия) беше Дориян, но той толкова много разви гърба и раменете, че се получи илюзията за “тясна талия” и малък ханш. Дори и в наше време има такива културисти - М.Рул, Г.Шлиеркамп...

Самият аз съм с широк ханш - 103 см, но вече с гръдна обиколка 130 и мога да твърдя, че не изглеждам “обратна кофа”... :wink:

Така, че и ти можеш! То това е и същността на културизма - оформяне на тялото, нали?

enemy_89

04.11.06
14:41

Никола тамън ми скапаха настроението и ти си пусна поста, в същност аз наистина бях обратна кофа, но сега не е така. И ако с моя 87 сантиметров ханш достигна 110 гръдна обиколка ханша наистина ще изглежда доста по-малък.
Ако си от Пловдив ще те черпя  :wink: .

04.11.06
14:47

[quote author=“enemy_89”]Никола тамън ми скапаха настроението и ти си пусна поста, в същност аз наистина бях обратна кофа, но сега не е така. И ако с моя 87 сантиметров ханш достигна 110 гръдна обиколка ханша наистина ще изглежда доста по-малък.
Ако си от Пловдив ще те черпя  :wink: .

Фуу... Жалко, че не съм от Пловдив! :lol: Но истината е само една за твоя случай:

Разширяване на раменния пояс:
Раменни преси с щанга/дъмбели
Разтваряне ръце встрани с дъмбели

Разширяване в гърба:
Набиране на лост (с тежест за да правиш макс. по 6-8 повт.)
Чукчета, Мечка - за плътност и ширина

И... готово! :wink:

enemy_89

04.11.06
14:52

Да аз това правя, но вместо набиране с тежест правя набиране със собствено тегло и вертикален скрипец, има ли разлика, и ако има кое е по добро?

04.11.06
17:24

Безспорно набиранията са по-добри, и аз с това се оправих. Само че аз ползвах друга метода при тях - влизам и правя 40 набирания, в колкото серии станат (понеже първата ми беше 7-8). Това също даде ефект. Ако можеш да правиш повече от 10 тогава с тежест

04.11.06
22:58

Абе много искам да ви питам тия дето искате големи талии и ревете, че ви били малки, за вас с какво талията на този  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244283
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=245425
е по грозна от талията на тези  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244277
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413062
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413064
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=440062 . Нещо не мога да ви схвана логиката  :?  Също искам да ви питам на Арнолд тялото сигурно ви се струва много грозно http://www.ironman-israel.com/gallery/schwarzenegger_arnold/schwarzenegger_arnold_103.jpg а?!?

04.11.06
23:10

[quote author=“x_3_mar”]Абе много искам да ви питам тия дето искате големи талии и ревете, че ви били малки, за вас с какво талията на този  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244283
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=245425
е по грозна от талията на тези  :arrow:  http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=244277
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413062
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=413064
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=Attach&type=post&id=440062 . Нещо не мога да ви схвана логиката  :?  Също искам да ви питам на Арнолд тялото сигурно ви се струва много грозно http://www.ironman-israel.com/gallery/schwarzenegger_arnold/schwarzenegger_arnold_103.jpg а?!?

пич тва са две крайности! и двете са отврат..... мисля че никой не говори чак за такива талии и в двете страни

04.11.06
23:15

[quote author=“Lucifer_”]
пич тва са две крайности! и двете са отврат..... мисля че никой не говори чак за такива талии и в двете страни

Еми мен много ме кефят малките талии  :oops:  :)  Аиде да не е на тоя с женската талиика (сори не му знам името)  ама  на Арнолд талииката си е перфектна !  Пък и на състезания никои не са го орязали заради малка талия, ама за голяма колко изгоряха  :lol:

04.11.06
23:18

за арнолд си прав и то мн и аз съм за малките въпреки че аз не съм с мн малка ама не се оплаквам :) но снимките дет си ги дал са плашещи  :shock:

05.11.06
01:55

Добре, явно не сме се разбрали. Никога не съм имал предвид нещо като тези огромните на снимките, нито като онези с форма на жена.
Имах предвид, че според мен талията трябва да е на ширината на ханша (при някои хора ставите, свързващи бедрата с таза са широки, точно за тези хора говоря). Иначе краката изглеждат още по-криви, отколкото са всъщност (и това се дължи на широката тазобедрена става). Докато ако до под перките нещата са на едно ниво, и перките са оформени човек изглежда по-добре. Според мен. Защото на широк таз малка талия стои зле. Лично мнение.
Т.е. ако ти е прибран таза няма лошо в малката талия. Даже напротив. И аз искам така, защото фигурата е по-стройна. Но няма как, и единственото, което мога да направя е да се опитам да прикрия дефектите, които природата ми е подарила.

05.11.06
09:03

Ширината на гърба става от перките .... Най-добре за перки прави набирания с тежест с широк хват и гребане с дъмбел ... Те разширяват най-много !!

05.11.06
11:53

[quote author=“TREVATA”]Ширината на гърба става от перките .... Най-добре за перки прави набирания с тежест с широк хват и гребане с дъмбел ... Те разширяват най-много !!

абе може и без тежест те набиранията са си трудни и без това
с тежест ако имаш много опит с тях

05.11.06
12:50

[quote author=“Ayo”][quote author=“TREVATA”]Ширината на гърба става от перките .... Най-добре за перки прави набирания с тежест с широк хват и гребане с дъмбел ... Те разширяват най-много !!

абе може и без тежест те набиранията са си трудни и без това
с тежест ако имаш много опит с тях


Е да ама ако можеш да правиш 8-ца от горе до долу без проблем вече почваш с тежести и с леки дъмбели нещо от сорта на 3-4 кг и качваш постепенно ... Тва развива доста перките

enemy_89

05.11.06
22:35

Ами ханша ми е 87 см, а гърба ми е околу 100, обаче талията ми е по-малка от ханша. Тва е един от най-големите проблеми и единственото решение е да си изравня талията с ханша. Е възможно ли е ?

morphey

05.11.06
23:41

[quote author=“enemy_89”]Ами ханша ми е 87 см, а гърба ми е околу 100, обаче талията ми е по-малка от ханша. Тва е един от най-големите проблеми и единственото решение е да си изравня талията с ханша. Е възможно ли е ?

Имаше подобна тема преди и там се каза ,че разликата между талия и гръден кош трябва да е 40см в полза на второто.

OL

06.11.06
09:17

и аз имам същият проблем , талията ми е 75, ханша 90 а гръдния кош 95-7 :) Натоварват ли много набиранията, мога ли да включа 1-2 пъти седмично по 3 серии набирания ? (без да променям останалата част от програмата ми, защото тя е достатъчно лека - или поне така ми се струва)

06.11.06
10:27

[quote author=“enemy_89”]Да аз това правя, но вместо набиране с тежест правя набиране със собствено тегло и вертикален скрипец, има ли разлика, и ако има кое е по добро?

По принцип са идентични двете упражния, но някак си чувствам много по-силно опъване на гръбните мускули и по-силна мускулна треска при набиранията с тежест!

Защо не приложиш някоя снимка да видим всички за какво точно става дума, защото имам чувството, че малко преувеличаваш “дефекта”! :wink:

enemy_89

06.11.06
10:57

Ами не преувеличавам с този ханш направо немога да се побера в кожата си. Искам поне да го изравня с талията, та да се получи някаква форма в съчетание с гърба, а сега е голям гръб, малка талия, голям ханш и за мен това е много фрапиращо. Някои да е имал подобен проблем и да го е решил по някакъв начин ????

morphey

06.11.06
22:33

Как по-точно ще изравниш ханша си с талията -единствения начин е да увеличиш обиколката на талията
Интересно за сравнение моят ханш е 105 см ако талията ми стане 105 см ще изглеждам просто прекрасно :shock:
Казах вече в темата че разликата м/ъ гръдната обиколка и талията трябва да е 40см-а за да е естетически издържано ,а между ханша и талията може би 10-15-20см

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1