Кажете какво да правя

Значи искам няколко опражнения за да сваля в газа много ми е голям не ми е дебел, но нз как да го смяля??

Тичане. Дълги разстояния и спринтове. Скоро имаше такава тема между другото. Килограми се свалят с диета а не с упражнения. Написах ти тези които влияят на седалищните мускули.

пич проблема е че аз не искам да свалям а да качвам кг но имам впредвид че дупето ми е много широко и ме дразни
П.С. тренирам баскет и тарча определено много и не става

Казаха ми да спра хляба. Но аз немога без малко хляб.

Виж сега. Ширината най-вероятно идва от костната структура. Просто при някои хора костите в областта на таза са широки. Тогава няма как да ти е малък задника. Както пееха Metallica - Sad but true. И аз имам същия проблем. Отслабнах, но просто си е широк. Няма лек. Освен да се опиташ да развиеш останалото така, че да се получи някаква симетрия, или да го скриеш визуално....

[quote author=“marzipan”]Виж сега. Ширината най-вероятно идва от костната структура. Просто при някои хора костите в областта на таза са широки. Тогава няма как да ти е малък задника. Както пееха Metallica - Sad but true. И аз имам същия проблем. Отслабнах, но просто си е широк. Няма лек. Освен да се опиташ да развиеш останалото така, че да се получи някаква симетрия, или да го скриеш визуално....

да опитвам се да стана по широк в рамената и да сваля в бедрата за да се получи такъв ефект но не става  :?

Да не мислиш, че ще стане бързо. Аз започнах да се радвам на някакви резултати след около година. Самите ми рамене се разшириха. Но отнема МНОГО време и постоянство. А между другото не мисля, че да смъкнеш краката е добра идея. На слаби крака голям задник ще изпъкне. Пък и ще изглеждат криви. Мисля, че трябва да изградиш стабилна долна част (от кръста надолу). Стабилна значи плътна, силна. Не задължително голяма. Като работиш по разширяване в горната част. Аз така правих. Не можеш да избягаш от скелета си, но можеш да замажеш работата малко;)
Друго което може да направиш е да “изправиш” корема наравно с таза (гледано отпред/отзад да са на една ширина) и да изградиш рязко перките.
Мненито ми е отворено за критики, понеже не съм най-изявеният естет;)

Edit:
П.П.: заглавието някак си не предполага такава тема..добре, че се зачетох, та видях брат по сътба;)