изброите упражнения

ludiaBG

03.11.06
08:51

изброийте упражнения за натрупване на маса в бицепса :)

RH

03.11.06
09:46

Eми всяко упражнение може да направи маса, но правено в подходящи серии.
Най-добре е да “стреснеш” мускула си с тези 3 упражнения според мен:
» Скотово сгъване
» Бицепсово сгъване с щанга
» Концентрично сгъване
Kaкто казах, изпълнявани в правилни серии(в твоя случай за маса-големи тежести и малко повторения) тези три упражнения като че ли най-добре ще се отразят на масата на бицепса ти.
Погледни още и в сайта: http://www.bb-team.org/exercise/

Надявам се да съм помогнал :)

Бицепсово сгъване с прав лост, същото с Z щанга, с дъмбели, с дъмбели от седеш, концентрирано сгъване, скотово. Има колкото искаш. С всички можеш да направиш маса. Да не говорим и за всички на макари. Зависи от начина на изпълнение на повторението, как се възстановяваш, целия ти сплит и още сума ти такива дребни неща.

FZ

03.11.06
11:31

Най-важно е възтановяването и храната .  :wink:

03.11.06
13:36

За бицепса, съвсем наскоро - преди 2 дни - опитах по-различна тренировка:

сгъване с дъмбели - последователно с променлив  хват / имаше го, като най-добро упр. за маса в сайта/
сгъване с крив лост - класическо за маса
скотово с крив лост

Обикновено след - трицепс права -> крив лост/или дъмбели/, скот с дъмбели, концентрично/ или чуково....имам сила за още няколко серии, но след тази тренировка така си напомпах ръката, че чак се шашнах.

Предполагам, че е ефективна тренировка за бицепс.


Иначе..скотовото ми е най-затрудняващо като упражнение...не знам доколко, това гарантира ефективността му.  :)

Концентричното ми е най-лесно...

morphey

03.11.06
21:14

При Бицепса е важно разнообразието
1 Набирания -тежеста на тялото е универсално средство за деадаптация
2 Щанга -сгъване с широк или тесен хват от сотеж- типично за маса
3 Трисетовете (от примерно чуково сгъване и  последователно сгъване напред и встрани )
също развиват добре този мускул

03.11.06
21:22

Всички основни упражнения за Бицепс най просто казано

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1