Тренировки два пъти в седмицата

Плс направете някаква програма за 2 тренировки в седмицата.

1Клекове - 3-5серии - 10-12
2Лег - 3-5серии - 6-8
3Тяга - 3-5серии - 6-8
4Арнолд преси - 3-5серии - 8-10
5Кофички - 3-5серии - 10-12 + допълнителни кила ако са ти лесни
6Сгъване с щанга за бицепс - 3-5серии - 6-8
7Корем - 3-5серии - 30-50

п.п не съм уточнил това е за едната тренировка (ако не се подразбира)  8)

Мерси мн:)Още днес ще я приложа:P