08.11.06
14:25
искам 3 или 4 дневна програма за маса на раце рамена врат гарди и гръб
много ще съм благодарен !!!
18.11.06
22:39
#1
приятел поразрови се в сайта и си избери стандартна програма отговаряща на стажа ти.да не говорим 4е в тоз раздел всяка втора тема е програма.
18.11.06
23:33
#2
Еи ама мн си марзелив бре хората във форума си пишат програми а ти хоп тема и някои друг да търси.Поне да беше написъл начинаещ,среднонапреднал,напреднал.и пак ето ти програма в случаи че си начинаещ http://www.bb-team.org/training/000157.php
18.11.06
23:35
#3
1.Кажи на колко си, колко килограма си и колко си вискок-основна информация за да знаем как са нещата при теб
2.До сега ходил ли си на фитнес имаш ли някакав стаж в тази област
3.До колкото виждам не си вклиучил крака в програмата която искаш, в зависимост от целите тио де но все пак е хубаво да ги тренираш и тях заедно с останалата част от тялото си
4.Програми всякакви видове: ако си начинаещ:
1. Лежанка - 1 загрявка, 3 х 8
2. набиране (скрипец) - 1 загрявка, 3 х 8 - 10
3. Раменни преси с щанга 1 загрявка, 2 х 8 - 10
4. Сгъване с щанга - 1 загрявка, 2 х 8
5. разгъване на скрипец - 1 загрявка, 2 х 8 - 10
6. Корем 2 х 10 - 15 (без крака)
три дни в седмицата през ден
ако си по напреднал вземи някоя от сайта, или сачетаи мускулните групи така както наи често се сачетават
1 ден гърди, бицепс, корем
2 ден гръб трицепс
3 ден рамо, корем(пак без крака иначе ту им е мястото)
или
1ден гърди
2ден ръце
3ден почивка
4ден гръб
5ден рамо
като два дни по избор добавиш и корем
варианти за упражненията можеш да видиш от сайта
Имам едно запитване.... Аз сам на 16г. 170см и тежа 60кг . Ще е добре ли за мен да тренирам и тренировките ще спрат ли растежа ми, и ако започна каква програма бихте ми предложили?
Еми и аз съм почти на 16 и не ми повлиаха на растежа и няма нещо лошо да тренираш.И ето 1 премерна тренировка за абсолютно начинаещи от сайта
първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Благодаря ти много начи от утре почва :D ... а някави добавки трябва ли да земам.. ?