ПРОГРАМА начинаещ

значи от 1 месец ходя на фитнес и инстурктора ми беше показал няколко упражнения които да правя 1 месец та мина тоя 1 месец и сега да ви кажа каква програма си спретнах:
1 ден мисля гърди и корем
2 ден ръка без рамо
3 ден почивка
4 ден крака и рамо
5 ден тук ако може да ми помогнете се пак сам начинаещ :oops:
6,7 ден почивка
бих ви бил благодарен и ако ми кажете какви упражнения да правя за различните МГ
ръст 185 тегло 74-74
благодаря

Така, като гледам...липсва ти гръб..
Може да го сложиш в 5и ден.
Не виждам и трицепс, но сигурно го слагаш с бицепсва във 2ри ден “ръка”
В такъв случай, не е зле да разместиш малко, защото трицепс в ден след гърди, не е много гот.
По-добре не експериментирай на сляпо.

Виж на сайта
http://www.bb-team.org/training/

Има готови седмични програми, има и описание на упражненията. :)