Проблем

Така първо добар ден на всички, второ ходя на фитнес от 5-6 месеца и сам на 14год.Висок сам 1.80 и тежа 75кг.Така вапроса ми е може ли някой да ми даде програма по която да тренирам защото фитнес инструктора ми е “много добър”.Бих искал да се пооформя и по някое врема и релеф да се покаже но да не прибарзвам.Гърба ми е 110см. и раката ми е 35см.на които му се занимава моля да да напише нешто и все пак благодаря. :)

Използвай сплит от сайта. Като за теб са повече от добри. Релеф се прави с диета.

за релеф мисли кат станеш 100 кила  :)  поне аз тъй викам

[quote author=“Lucifer_”]за релеф мисли кат станеш 100 кила  :)  поне аз тъй викам

Правилната философия!Освен ако не се отнесеш  :wink:

трябва ти подходяща диета и виж някои от тренировачните сплитове за релеф в сайта.

Благодаря на всички.

Значи според мен сега ако минеш на 3 дневен сплит ще стане ще ти се отрази добре.А за релеф мисли март-април натам някога

[quote author=“power_hammer”][quote author=“Lucifer_”]за релеф мисли кат станеш 100 кила  :)  поне аз тъй викам

Правилната философия!Освен ако не се отнесеш  :wink:

Зависи от много много неща не може да се каже така със сигурност

искам да попитам за колко време човек може да се изчисти  като спазва диета  може и л-карнитин да приема или е индивидуално ( примерно от стедата на май до края на юни ) :)

Абе ако искаш и зимата ще чистиш. Направи си маса, за да има какво да орелефиш (да кажем до 85-90кг стигни), тогава се заеми с орелефяне (ако ще да е насред лятото или насред зимата, какво значение има).
Какво и как (да ядеш и тренираш) - за начало гледай от сайта, ако имаш въпроси или нещо не те устройва питай. Колкото по-конкретен въпрос зададеш, толкова по-ясни отговори ще получиш, и толкова по-малко ще се разводни темата.

Значи можеш да се изчистиш и за месец обаче е малко трудно иначе като почнеш говоря за лятото април,маи и за юни си се изчистил кат хората аз така бях миналата година.