11.11.06
15:06
Реших сам да си напиша програма. Стажа ми е 1 година.
1 Ден ГЪРДИ Ще имам 2 програми за гърди като ще ги сменям през седмица. Това как ви се струва.
I
1. Полулег с щанга 4х8
2. Полулег с дъмбели 4х8
3. Лег с щанга 4х8
4. Флайс 4х8
II
1. Полулег с дъмбели 4х8
2. Лег с дъмбели 4х8
3. От обратен лег с дъмбели или кофички 4х8
4. Флайс от полулег 4х8
2 Ден ГРЪБ
1. Набирания/Скрипес пред врат 4х8
2. Гребане с щанга 4х8 - едната седмица с надхват, другата с подхват
3. Мечка 4х8
4. Мътва тяга 4х8 тука е много спорно дали да е в края или началото, но ще пробвам и сменям
3 Ден - ПОЧИВКА
4 Ден - РАМО, КРАКА - Рамото ли да е първо?
1. Преси с щанга пред гърди 4х8
2. Разтваряне в страни с дъмбели 4х12
3. Вертолет 3х8
4. Задно рамо 4х8
5. Клек с щанга 4х8 + суперсерия с пулоувър
4. Бедрено разгъване 4х8
6. Бедрено сгъване 4х8
7. Прасец 3 до отказ
5 Ден РЪЦЕ за бицепс пак ще имам две тренировки
1. Изтласкване на щанга с тесен хват 3х8
2. Френско с щанга 3х8
3. Помпички 3 до отказ
4. Сгъване с щанга 3х8 4. Сгъване с дъмбели поединично от стоеж 3х8
5. Сгъване с дъмбели поединично от стоеж 3х8 5. Скотово с дъмбели 3х8
6. Скотово с щанга 3х8 6. Концентрично 3х8
5 и 6 Ден ПОЧИВКА
Отделно когато имам сили ще правя корем и предмишница. Очаквам коментарите ви
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работими аз само искам да добавя едно вапросче за гребането :
кфа е разликата дали ще е с подхват или с надхват,според мен има разлика само в бицепса.
[quote author=“Dj_TEO”]и аз само искам да добавя едно вапросче за гребането :
кфа е разликата дали ще е с подхват или с надхват,според мен има разлика само в бицепса.
с подхват за долна част с надхват за горна ...
tuocs
Здр ... Значи гледай сега първо краката после рамото понеже ти е голяма МГ ... Сложи тягата като първо за гръб упражнение и за бицепса и трицепса не прави повече от 7-8 серий !!!!
11.11.06
16:52
#3
Намали сериите за ръце на 3 а не 4. Другото е добре според мен.
11.11.06
17:44
#4
ОК 3 да са :lol:
12.11.06
10:19
#5
кво пречи пък и да са 4 серии за ръце ? ако чувства по добро натоварване с 4 серии и има доборо възтановяване няма никав проблем
12.11.06
15:59
#7
Програмата ти е добра да но рацете ще ги претовариш иначе другото е ОК.Иначе иначе ще се възтановяваш добре но не е лошо да вмъкнеш и малко кардио поне да загряваш със кардио
12.11.06
17:11
#8
[quote author=“bugatibugati”]Програмата ти е добра да но рацете ще ги претовариш иначе другото е ОК.Иначе иначе ще се възтановяваш добре но не е лошо да вмъкнеш и малко кардио поне да загряваш със кардио
Примерно? Да въртя на колелото ли? Или може като загрявка суперсерия клек и пулоувър
Сериите за ръцете ще ги намаля на 3
12.11.06
18:21
#9
[quote author=“tuocs”][quote author=“bugatibugati”]Програмата ти е добра да но рацете ще ги претовариш иначе другото е ОК.Иначе иначе ще се възтановяваш добре но не е лошо да вмъкнеш и малко кардио поне да загряваш със кардио
Примерно? Да въртя на колелото ли? Или може като загрявка суперсерия клек и пулоувър
Сериите за ръцете ще ги намаля на 3
Ми може да почнеш със около 5 мин разтегливи движения за цялото тяло и после 10-15 мин кардио но кардиото е по добре да се прави след тренировка ако ти се върти след тренировка трябва да бъде около 25-30мин. не повече.А тая зягрявка клек със пуловър не е мн удачна
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече