необходимо ми е....

..примерна програма за тонус за жена туко що  започнала да тренира.
по възможност през ден да се прави корем и да включва малко кардио като начало и край на тренировката примерно...
моля някой да ми даде такава програма ако може.
Благодаря предварително.

Значи по добре прави по 15-20 повторения едно за тонус едно да се пооформиш малко.Сега нямам време но утре ще ти напиша на РМ програма