Направа на програма

Здравейте. Това е първия ми пост тук и може да съм сбъркал раздела . . . или темата :)
Та аз съм момче на 20 години. Тежа 70 кг. Искам да натрупам някой килограм, но преди всичко искам просто да се “оформя”. Трябва ми някаква начална обща програма засягаща цялото ми тяло, защото започвам фитнеса след около седмица.
Бихте ли ми помогнали с това трудно за мен начинание?
Благодаря и лека вечер