Фитнес програма

Зравейте, ако може да ми направите фитнес програма ще съм ви мн благодарен. Отр месец и нещо посещавам фитнес, но тренирах главните мускули на всяка тренировка-бицепс, трицепс, гърди, рамо, гръб, бедра. Та вече са научих да правя опражненията и ми е нужна специална фитнес програма. На 13 години съм, 168 см висок и 62 кг  :wink: . Също така ако може ми кажете какво освен преси да правя за корема.
(при мен фитнеса се отразява, като почнах не можех от лежанйка да дигам дебелия лост а след 15 дена го дигах без проблемно  :D )

Поразрови се малко по-категорично в форума и ще намериш каквото ти трябва  :?

Така ето ти програма!
http://www.bb-team.org/training/000157.php

В нея има упражнения за корем, но можеш сам да си ги разгледаш. Успех!

Да мерси аз тези ги гледах, ама не знаех коя да си избяра. Мерси  :wink:

аз бих те посаветвал да почнеш след 1-2 годинки.Сега още си по-малък и в момента растеж , а фитнеса ти спира растежа.А и сега не ти трябват много мускули.Но ти си решаваш  :)

Айде пак почнаха глупостите, че фитнеса спирал растежа.... :roll:  :roll:  :roll:

ако сега започнеш да си потренирваш било то и навън(набирания,кофи...) ще положиш добра основа и като започнеш един ден да  дигаш сериозно сички ше те питат кво зобиш :wink:
но ако държиш толкова да си в залата започни с машините-там няма как да объркаш движението и да се контузиш нещо

МИ де да знам, аз ся само да си напиша ще злизам навън да бягам на стадьона малко. Иначе машините да. Особено за крака ги правя, най-вече бедра. Иначе това, че тежестите спират растежа си е напълно вярно  :wink: . Познавам един 15 гоидишен 1 60 висок и тренира постоянно.

Боже колко мъка има по тоя свят боже...

Брат ми тренира от 11 годишен и е 180 см. И на него ли му е спрян растежа?

Това са пълни глупости, растежа ти е генетично заложен. :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:

Боже колко мъка има по тоя свят боже...

Брат ми тренира от 11 годишен и е 180 см. И на него ли му е спрян растежа?

Това са пълни глупости, растежа ти е генетично заложен. :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:

И аз мисля така... Ако автора се съмнява просто да не ходи и това е :)

Абе хора как не ви омразна да ръсите глупости немога да разбера фитнеса спирал растежа кои ви го каза това всичко е генетика познавам поне 1000човека със стаж над 5 години и не са по 160см примерно.Тва е друг въпрос ако си го втълпявате че е така.

Боже колко мъка има по тоя свят боже...

Брат ми тренира от 11 годишен и е 180 см. И на него ли му е спрян растежа?

Това са пълни глупости, растежа ти е генетично заложен. :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:

Аз тренирам от горе долу 10-11 годишен и съм 1.88 :lol:  :lol:
Не разбрахте,ли че растежа не може да се спре натурално ?

Боже колко мъка има по тоя свят боже...

Брат ми тренира от 11 годишен и е 180 см. И на него ли му е спрян растежа?

Това са пълни глупости, растежа ти е генетично заложен. :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:

Аз тренирам от горе долу 10-11 годишен и съм 1.88 :lol:  :lol:
Не разбрахте,ли че растежа не може да се спре натурално ?

Прав си аз обаче съм намерил вариант как да се спре растежа.Казваш на някои да вземе един чук и да те бие пи главата (тва в кръга на шегата разбира се)

Е добре, занчи ще тренирам  :) . Ама мъртва тяга не бих правил скоро, защото това даже и да не ми се намали растежа гръбначния ми стълб... направо...

[quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”]Е добре, занчи ще тренирам  :) . Ама мъртва тяга не бих правил скоро, защото това даже и да не ми се намали растежа гръбначния ми стълб... направо...

Е никои не те кара  :D И не е нужно да се силиш с килограмите... Бъцай на свободни или  с малко отгоре и ще ти се отрази много добре ;)

[quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”]Е добре, занчи ще тренирам  :) . Ама мъртва тяга не бих правил скоро, защото това даже и да не ми се намали растежа гръбначния ми стълб... направо...

тва пък откаде го чу,не мога да разбера всеки ден има по една изцепка тук,хората по 30 години тренират и нищо им няма а при теб как ще стане така незнам.То малко като лафа на един мои стар съученик ” по добре да си счупя крака , отколкото да тренирам крака”.

Нищо няма да ти стане да си правиш тяга

[quote author=“bugatibugati”][quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”]Е добре, занчи ще тренирам  :) . Ама мъртва тяга не бих правил скоро, защото това даже и да не ми се намали растежа гръбначния ми стълб... направо...

тва пък откаде го чу,не мога да разбера всеки ден има по една изцепка тук,хората по 30 години тренират и нищо им няма а при теб как ще стане така незнам.То малко като лафа на един мои стар съученик ” по добре да си счупя крака , отколкото да тренирам крака”.

Нищо няма да ти стане да си правиш тяга

Да, ама във вторник кат зех единия си дъмбел и сложих 10кг държа го в едната ръка и почвам онуй за корем дет са клатя наляво-нядясно кат патка туй 10 пъти и 2 дена ма боля кръста! Ако правя мъртва тяга, ще ма боли 1 месец  :wink:
ПП: сега ще се наложи да напусна сайта, че ще тръам на мъчилище. Отивам на стадьона пътво да направя 2-3 обиколки
и от там на...

[quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”][quote author=“bugatibugati”][quote author=“13_Godini_Fitnes_Boy”]Е добре, занчи ще тренирам  :) . Ама мъртва тяга не бих правил скоро, защото това даже и да не ми се намали растежа гръбначния ми стълб... направо...

тва пък откаде го чу,не мога да разбера всеки ден има по една изцепка тук,хората по 30 години тренират и нищо им няма а при теб как ще стане така незнам.То малко като лафа на един мои стар съученик ” по добре да си счупя крака , отколкото да тренирам крака”.

Нищо няма да ти стане да си правиш тяга

Да, ама във вторник кат зех единия си дъмбел и сложих 10кг държа го в едната ръка и почвам онуй за корем дет са клатя наляво-нядясно кат патка туй 10 пъти и 2 дена ма боля кръста! Ако правя мъртва тяга, ще ма боли 1 месец  :wink:
ПП: сега ще се наложи да напусна сайта, че ще тръам на мъчилище. Отивам на стадьона пътво да направя 2-3 обиколки
и от там на...

Значи зависа каква е болката хринична или като при треска,от какво се е получила тази болка и така вземи се някои крем.Ако не знаеш какъв пиши щи кажа

Аз ако някой ме беше карал на 13 да тренирам, и ако е човек който разбира щях да съм доволен. Но според мен на по малка възраст трябва да се тренира само със собствена тежест - набирания, лицеви опори, коремни преси, кофички ... трябва да се спортува, било то футбол, било то лека атлетика, било то волейбол..

Трябва да се спортува, но трябва и да се помпа  :wink: . На мен фитнеса определено ми развива мускулите и то за сега с почти всички мускули дигам към 30% повече за 2 месеца тренинг!
bugatibugati не знам каква е болката, ма знам че ма боли гръбнака и такива упражнения с щанги от изправено положение близките 5-6 години нямам намерения да правя  :wink:

Боже колко мъка има по тоя свят боже...

Брат ми тренира от 11 годишен и е 180 см. И на него ли му е спрян растежа?

Това са пълни глупости, растежа ти е генетично заложен. :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:  :roll:

Аз тренирам от горе долу 10-11 годишен и съм 1.88 :lol:  :lol:
Не разбрахте,ли че растежа не може да се спре натурално ?

Хахахаха  :lol:

Фитнеса никога не може да спре разтежа. Или ще станеш висок или не. Всичко си е генетично заложени. Когато тялото тренира, то това помага за разтежа на мускулите => повишава се тестостерона и съответно тялото расте. Не мога да разбера, защо някой хора им прави удоволствието да говорят простотии и да плашат хората, които искат да започнат да тренират фитнес. Ето аз например. Започнах малко след 13 годишна възраст. Сега съм на 15. Когато започнах бях 171, сега съм 184. И какво ? Да не съм прекалено рано почнал ? Или ти е заложени висок или не..престанете да пишете глупости !

Ок. Ама от някои упражнения наистина ме заболява гърба и съм аут за поне 1 ден!

Еми значи не ги правиш както трябва да не ги правиш прегърбен виш техниката на изпълнение или попитай някой във фитнеса

Вчера пробвах предписаната ми фитнес програма.  Ся имам мускулна треска на гърдите и корема, че доста са изсилих(иначе стоях към 1ч). На бицепса нямам, защото преди неколко дена у нас доста го тренирах. Та когато имам мускулна треска, Мускулната Маса се увеличаваше нали :?:

Не! Маса се прави на маса! :lol:  :lol:  :lol: