Започвам да тренирам......

На 15 съм тежа 60 кг и съм висок 1,80.Нуждая се от физическа сила,а никога не съм тренирал.Най-вече искам да си развия бицепса и рамото.В къщи имам една гира 10 кг,която като тегло ми е перфектна.Нищо не разбирам от тези неща и затова се обръщам към вас.Кажете какви серии да правя,колко пъти и как точно да вдигам.

еми като за начало бих те посъветвал 1 месец да правиш кръгови тренировки във фитнеса.Това ще рече да правиш упражнения за всисчки мускули в 1 тренировка , докато свикнат на натоварване , а след това да почнеш да тренираш по някоя програма  :wink:

А какво ще стане ако вдигам желязото вкъщи цял ден колкото мога?

Абсолютно нищо ще претренираш повече от час час и половина не  дигай желязо

като за начало може по тази програма да тренираш  http://www.bb-team.org/training/000272.php

Ако ще ходиш на фитнес давай тазиhttp://www.bb-team.org/training/000156.php
а ако за домашни условия тази
http://www.bb-team.org/training/000272.php