трябва ми програма

ми зна4и по4ти на 15 години съм висок сам 172 а килата са 57,ходя на фитнес около 3 месеца ама не виждам особено голям ефект  4удех се ако можете да ми дадете хубава програма (за пока4ване на маса) като за мене  благодаря ви предварително! :D

Братле земи се ровни малко във форума има прекалено много теми за хранителни режими и тн..

ДОбре дошъл в форума!
Темата ти не е за тук ...
Има мн теми на такива като тебе на които сме отговорили потърси ги
http://www.bb-team.org/forum/search.php?sid=2d6f863545d5691393e85cbef8c60242
Освен тренировката е важно и хапването! Може би там ти е пропуска...
Успех!