05.01.07
15:31
Искам да питам, имам си програма, но малко реших да я изменя защото ми омръзна. Тренирам вече почти 7 месеца.
Ходя 3 пъти. На 17 год съм....
1. придърпване на горен скрипец зад глава
2. Придърпване на вертикален скрипец
3. чукчетата
Рамо:
1. Раменни преси с щангата...
2. повдигане на ръце напред
3. разтваряне на рацете в страни.
Това мисля да ми е програмата за гръб и рамо.
Достатачно ли е това. И ако не , какво да добавя. Бех чул за мъртва тяга, ама нито имам представа как се прави , нито за кои мусколи...
Това въжи за единия ден, другия ден си работа за бицепс, трицепс и гърди и там си е добре програмата :)
Петко К - не пускай еднакви теми в различни раздели!