вътрешна част на гърдите?

Как да натоваря вътрешната част на гърдите(до гръдната стена) ,освен с тесения хват на щангата ?
Каква е техниката при гирите? Трябва ли да завъртам на вънка или пък да доковсвам гирите в горно положение ?

Ми въртиш ги горе и ги чукваш. Няма кой знае какво слочно. Но си мисля, че пек дек повече ще акцентира на тая част.

Друго предлоение за домашни условия ?

По принцип опражнението със 2 скрипеца също става точно за тази цел. За домашни условия миии  :roll: . Не се сещам  :( . Можеш общо окрепващи гърдите-кофички лицеви и дъмбелчета ако имаш.

ами за домашни условия на брачеда много му помогнаха лицевите упори