Смяна на тренировката

Вече съм 10 месец в залата.
Отначало Правех.
Бицепс-гърди,Гръб-трицепс,Крака-рамо.
След това Ръце,Гърди-крака,Гръб-Рамо.
И вече мисля ,че имам нужда отново да сменя програмата  само ,че не знам как да ги групирам.
И затова ви моля за помощ :(

върни се пак на първия вариант - добър е.

Ето вариянт :

# първи ден - гърди,предно,средно рамо

# втори ден - крака,корем

# трети ден - почивка

# четвърти ден - гръб,трапец,задно рамо

# пети ден - бицепс, трицепс, корем

# шести ден - почивка

# седми ден - почивка

За да не отварям нова тема искам да попитам като си сменям програма , трябва да променя мускулните групи  по начина на групирането им(гърди-бицепс , гръб-трицепс...) или упражненията.До януари тренирах 3 месеца и сега си смених програмата(упражненията) , а иначе пак си правя ПОНЕДЕЛНИК:гърди бицепс...Кое трябва да сменям ?Има ли проблем ако само упражненията сменям , защото се чуствам добре да си правя гърди-бицепс и другите..?