Смяна на тренировката ?
16.01.07
00:44
Здравейте на всички, вече тренирам от около 5 месеца на тази програма ->
Първи път: “Гръб и бицепс”
1 Загряване - Някакво кардио
2 Хамър машина - 1х10; 2х8 (тежестите аз си ги определям)
3 Горен скрипец (зад врат) - 1х10 ; 2х8
4 Горен скрипец (тесен хват от пред ) -1х10 ; 2х8
5 Вълнообразен лост (бицепс) - 1х10 ; 2х8
6 Дъмбели, сгъване за бицепс - 1х10 ; 2х8
7 Коремни преси
8 Странични преси
Втори път: “Крака и Рамо”
1 Загряване - Някакво кардио
2 Лег преса - 1х10 ; 2х8
3 Бедрено разгъване - 1х10 ; 2х8
4 Раменна преса на машина - 1х10 ; 2х8 (с двете ръкохватки, демек общо 6 серии)
5 Задно рамо - 1х10 ; 2х8
6 Коремни преси
7 Странични преси
Тук май имах и едно упражнение за прасец, ама забравих уреда...
Трети път : “Гърди и Трицепс”
1 Загряване - Някакво кардио
2 Лег избутване с лост - 1х10 ; 2х8
3 Под наклон 30градуса избутване с лост - 1х10 ; 2х8
4 Флайс с дъмбели - 1х10 ; 2х8
5 Лег с тесен захват - 1х10 ; 2х8
6 “френско” от лег - 1х10 ; 2х8
7 Коремни преси
8 Странични преси
Понеже, не знам дали да сменям повечето упражнения искам да ви попитъм за съвет, спрямо нови упражнения за дадена група ... качвах и килограмите на тези упражнения ... :P
16.01.07
08:00
#1
Със сигурност ти трябва смяна на програмата.Едно че си от доста време на нея и второ за някои мускулни групи имаш по две упражнения като при бицепс и трицепс. При изграждането на невота програма гледаи за груб да има поне 4 упражнения за гърди 3+кофички за бицепс 3 за трицепс 3, рамото може да го разделиш в отделни дни или да си го тренираш само в един, краката съшо са доста важни.
Бих предложил следния вариант:
1.ден Гърди-Трицепс-Корем
2.ден Гръб-Бицепс
3.ден Крака-Рамо-Корам
По-здрави :wink:
16.01.07
08:52
#2
Според мен само смени упражненията, остави серии и подредба на програмата така!
Пробвал ли си бицепс и трицепс в една тренировка.Ако така имаш ефект само променяй упражненията.
[quote author=“TREVATA”][quote author=”Петко К”]Само смени скрипците и машините със свободни тежести.
Благодаря за съветите, а да попитам дали мога да пробвам някоя програма във сайта, и коя по точно :roll:
Някоя подходяща за стажа ти и различна от правената от теб досега.
Не допускай такъв голям период с една и съща тренировка.Сменяй я на 2-3 месеца макс