19.01.07
12:37
Аз съм начинаещ и питам:за трупане на маса на раменете кои са по-добри - арнолд преси или стандартните раменни преси.Ще е добре ли да правя и двете упражнения като правя рамо?Какво мислите за това:
1.арнолд преси
2.раменни преси зад врат
3.повдигане ръце напред
По 3 серий с по 8-10 повторения
Тренирам рамото с краката.15 години съм,67кг,1.80.Тренирам от 1 месец и малко.
Поне Арнолд твърди че така си е изградил раменете.Според мене е важно да присъстват пресите във всичките им варианти.Ибягвай на тая възраст пресите зад врат,по-добре милитъри преса.Не виждам упр. за средната глава,а тя е доста важна,а и за задно рамо нямаш упр.Айде да предположим че го правиш с гърба.Може да изглежда така
1.Преси с дъмбели или милитъри 5х8
2.Разтваряне на дъмбели от седеж3х8-10
3.Разтваряне на дъмбели встрани от наклон/задно рамо/ 3х8-10
Това мисля че засега ще ти свърши работа