Въпрос относно програма.

Здравейте, занчи захванал съм се да правя програмата на един авер, който е абсолютен начинаещ. Мисля месец, месец и половина да тренира по програмата от сайта за абсолютно начинаещи http://www.bb-team.org/training/000156.php След това да тренира по тази програма

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Оцветените упражнения в зелено мисля да ги заменя. За вместо 2-ро упражнение от полулег ще сложа кофички/флайс, но се чудя кое от двете. Също така мисля да преместя предмишницата в 1-ви ден. Вместо изтласкване на щанга с тесен хват ще сложа разгъване на въже на скрипец. Нормално ли е да се вкарват клекове в програмата на човек, който е тренирал 1 месец ?

Общо взето това са ми въпросите. Критикувайте без да се притеснявате  :lol:

Защо не раздалечиш гръб и гърди ? Сложи гърдите 1вия тренировачен , а гърба в 3тия тренировачен.
Или направо направи така:
1ви ден : Гърди , трицепс
2ри ден: почивка
3ти ден: рамо , трапец , корем
4ти ден: повичка
5ти ден: гръб , бицепс
6ти ден: почивка
7ми ден: почивка или ако иска да прави крака

Да прави по 4 серий като повторенията да са 15,13,10,8 и на всяка серия да дига килограмите.
Аз мисля по такава програма да почна.

Остави само 1 полулег при гърдите, по - добре с щанга. Също така там добави флайс защото не вярвам отсега да може да прави кофички. След време ще ги пробва. Демек: 1.лег 2. полулег с щанга 3 флайс
Предмишница не го карай да прави, не е нужно.
Тесния хват го замени с кофички от лег, по лесни са определено.
Нека си прави клек отсега още, може да е с малко кила, но нека прави.

Jorku,защо пренебрегваш полулега с дъмбели-тои натоварва различни мускулни области.А за флайса-много добър съвет!Аз мисля,че без флайс не може...Предмишици може да не прави още отсега...А и тесния хват може да го прави,разбира се,че ще му е малко по-труден от кофичките от лег,но с по-малка тежест ще го освои. :!: