01.02.07
16:32
Тренирам от 4 месеца и искам да проверя дали програмата, по която тренирам, е добра за мен.
Аз съм 185см висок и тежа около 60кг.
Ден 1: Гръб + Трицепс
Гръб:
1. Привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж със широк хват - 3x8
2. Придърпване на долен скрипец - 3x8
3. Чукчета - 3х8
Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец - 3х8
2. Френска преса - 3х8
Ден 2: Гърди + Бицепс:
Гърди:
1. Лег(със щанга) - 3х8
2. Полулег(със щанга) - 3х8
3. Флайс - 3х15
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
2. Скотово - 3х8
Ден 3: Крака и рамо
Крака:
1. Бедрено разгъване - 3х10
2. Бедрено сгъване - 3х10
3. Повдигане на пръсти от стоеж - 2х30
Рамо:
1. Вертолет - 3х8
2. Раменни преси (зад глава) - 3х8
3. Повдигане на щанга зад гръб (това не знам как се казва, но е за задно рамо) - 3х8
Според мен спокойно можеш да сложиш още по едно упражение към бицепса и трицепса. НЯмаш дъмбели при тях. Да речем 3х8 концентрично за бицепса и 3х8 разгъване на дъмбел зад глава. Замисли се и за тяга и клек, макар да са ти трудни при този ръст и тези килограми.
Мое мнение ...
Не добавяй нищо още ... рано ти е все пак тренираш само от 4 месеца
Ако на този стаж пуснеш по още едно упр. и тренираш на максимум смятам, че това ще е самоубийство
01.02.07
18:18
#4
Мерси.. тогава ще поизчакам още 1-2 месеца и ще добавя още. Питам вас, защото инструктура в нашата зала е голям шемет и едва ли помни какво ми е давал, какъв съм, що съм и най-вероятно ще измисли някаква тъпотия, ако го питам.
Благодаря! :wink: